如何获得脚踝肌肉或脂肪

练习脚踝屈曲运动。将电阻带的一端连接到坚固的物体，另一端围绕右脚球。坐在地板上，让你的脚底面向物体，乐队中没有松弛。通过将脚靠在乐队和身体上，慢慢弯曲脚踝。通过控制，返回起始位置。完成所需的重复次数，然后用左脚重复。

跳跃并伸向跖骨弯曲你的脚。用脚略微分开和平行站立。弯曲膝盖，稍微降低臀部。推动你的脚向上爆炸，用手臂向上到达。用柔软的膝盖和双脚平等的土地。立即再次向上跳跃，每次尝试都尽可能高。

执行坐着的鞋跟饲养以获得脚踝肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，脚在地板上平。把手放在膝盖上。尽可能高地抬起高跟鞋，同时用手抵抗运动。将脚跟降低回到地板上重复练习。

在等距脚趾收缩工作。坐在椅子上，膝盖弯曲，脚在地板上平。在左边穿过右腿，以便在右脚踝外面靠在左膝盖上。掌握在拇指和手指之间的大脚趾。将您的脚趾向脚底按，同时抵制手指的运动。保持收缩五秒钟，然后放松。在每个方向重复锻炼，你能够移动你的脚趾，抵抗每次手指的缩小。用你的另一个大脚趾重复练习。