膝盖的过度活动可能是由韧带扭伤或良性过度活动综合症等结缔组织疾病造成的。在任何一种情况下，加强和发展你的膝盖周围的肌肉是管理过度活动的必要条件。在开始一项新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。
桥式和直提腿
非负重锻炼可以减少膝盖的压力，因此是一个很好的起点。桥是仰卧，膝盖弯曲，脚放在地板上完成的。慢慢抬起你的臀部，挤压你的腿筋和臀肌。直腿提法的目标是你的大腿或四头肌，是仰卧，双腿伸直进行的。慢慢抬起一条腿，离地约8英寸，保持5到10秒。每周三到五天做一到三组，每组10到20次。
膝盖伸展和屈曲
在阻力器械上的膝关节伸展和屈曲分别隔离你的股四头肌和腘绳肌。阻力器械也能使运动保持一个方向，减少受伤或疼痛的风险。随着你力量的提高，你可以增加阻力，设置或重复。但是，不要在一种运动中增加抵抗力，而在另一种运动中不增加抵抗力。这可能导致实力失衡和更多的不稳定。每周做2 - 3次，每次重复10 - 20次。
下蹲和弓步
深蹲和弓步可以增强肌肉力量，增强肌肉群之间的稳定性和协调性。正确的深蹲技巧始于双脚分开与臀部至肩同宽站立。慢慢地向后推你的臀部，让你的膝盖弯曲成90度角。当你回到开始的位置，确保不要锁定你的膝盖。相反，克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的建议是，让它们稍微弯曲或弯曲。
箭步是在一个交错的立场，你的重量在你的后脚趾和前脚跟。慢慢向前弓步，弯曲你的前膝盖，直到成90度角。通过蹲坐和弓步，你的躯干会稍微向前倾斜，但是你的背部应该保持笔直而不是圆形。每周做2 - 3次，每次10 - 20次。
单腿平衡
改善平衡和关节稳定性可以减少膝盖的磨损和疼痛。首先，在地板上保持单腿平衡，同时抓住工作台面或椅子作为支撑。保持你负重腿的膝盖微微弯曲。当单腿平衡变得更容易时，把你的手从椅子或工作台上移开。其他的动作包括闭上眼睛，站在枕头上或摇摆板上，用不负重的腿做一些动作，比如髋关节外展。保持单腿平衡30 - 60秒，每天重复2 - 3次。