你的臀部每天都要带很多次。从坐跑步，攀爬或跳跃，你的臀部吸收大量的从你的日常运动的影响。所以，如果你在臀部区域出现疼痛或不适，可能是一个迹象，你开始合并髋关节伸展到你的日常工作。
髋关节伸展是减少松紧度，缓解疼痛和增加灵活性的好方法。这里，杰夫·特里普，CSCS，认证的私人教练和健身的头Trainiac，解释了髋关节疼痛和共享最佳绵延最常见的原因让你的臀部在最佳状态。
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所以，是什么原因导致髋关节疼痛？
尽管对于你的髋关节不适，很多可能的解释，有几个原因上来一次又一次。对于初学者，坐在太多。如果你有僵硬，疼痛的臀部，赔率是你久坐的生活方式惹的祸。这是因为在椅子上会让您的臀部屈肌到不自然的缩短位置花费数小时。结果？髋关节紧张和疼痛。
相反，如果你是超级活跃，你可能把你的臀部太大的压力。“在一般情况下，大多数髋关节疼痛的问题都涉及到过度使用或不当使用，”特里普说。重复执行相同的活动 - 像跑步或踢足球 - 或没有做正确摆在首位的移动可以创造磨损你的髋关节。
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为髋关节疼痛3个简单伸展
“通常情况下，光走路可以帮助改善和热身紧臀部以及适当，重点突出髋部力量练习和工作臀肌，股四头肌和腘绳肌伸展，”特里普说。下面，下面是伸展你的髋关节各部分的快速，全面的移动程序。
1.侧卧四弹力
这一段是提高流动性在你的上臀部屈肌，这往往是僵硬的臀部的罪魁祸首，并为你的四头肌，而如果紧张，可在臀部区域创建失衡，肌张力增加灵活性好特里普说。
- 趴在你的右侧，拉在你的面前你的膝盖，弯曲90度。
- 用你的左手，拉你的左脚后跟装备往左臀肌的肌肉。
- 当你拉，搞你的臀部，以加强你的肌肉四方伸展。
- 保持30〜60秒，然后换另一侧。
2.图四弹力
此举针对你的臀部，包括臀大肌和臀中肌和梨状肌（小肌肉位于深处，帮助提升和旋转腿的臀部）的侧面，特里普说。由于你的臀大肌的主要功能是扩展和旋转你的髋关节，它让你的臀部，如果你想缓解工作的权利是非常重要的 - 或避免 - 髋部不适。
- 仰面躺下。
- 交叉着你的右脚在你的左大腿和弯曲你的左膝。
- 把你的左腿后面轻轻的向你的胸部。
- 当你感到舒适的伸展，保持30〜60秒。
- 换另一侧，重复。
3.躺在腿筋拉伸
这舒展你的工作小腿的后部的肌肉，是理想的改善腿筋移动特里普说。为什么你的臀部的事项？紧腿筋可以拉下你的臀肌的肌肉，然后翘起你的骨盆，导致髋关节（反面）的疼痛。
- 在双腿背部伸展烈。
- 保持你双腿伸直，拉一条腿向胸部靠拢。
- 从大腿后面拉，拥抱你的腿贴近身体。尽量保持你的腿尽量伸直不锁定你的膝盖。
- 换腿，向胸部靠拢相反的腿拉。
- 完成每腿10〜15次。