3最好的练习有助于防止带疼痛

它没有得到足够的说:工作没有痛苦是一个礼物。特别是如果你曾经经历了疼痛,乐队的结缔组织(从臀部到膝盖)。

“这乐队肌腱炎,如果你继续运行,将是痛苦的,可能会发炎,”说亚历克西斯科尔文博士在纽约,整形外科医生在西奈山。“总的来说这是你想要照顾,而不是推动。”

幸运的是,你可以帮助防止不必要的疼痛与常规目标强度。我们采访了科尔文博士和格雷格•Laraia ATC运行的运动教练和顾问自定义性能物理治疗在纽约,来缩小所有最好的乐队练习来保持你的腿感觉新鲜和无痛。

而预防这乐队练习好让疼痛消失,他们只能做那么多如果你已经经历了痛苦。

感觉有点带疼痛或酸痛是一回事。但是它带综合征(髂胫)是一种更严重的疾病。国际旅游展的就是你的乐队会肿胀和愤怒不断摩擦你的膝关节或髋关节骨,根据克利夫兰诊所。

有什么区别一个小乐队刺激和成熟的国际旅游展的吗?首先,招标是一种强烈的,一致的疼痛或燃烧的感觉在你的臀部或膝盖,克利夫兰诊所。如果不加以解决,(下面),疼痛变得更清晰。

一般来说,国际旅游展的伴随着光栅声音和/或感觉膝盖和臀部,。通常,疼痛加剧,运动和感觉都不舒服,尤其当你散步或慢跑下坡。

一个好的经验法则?如果你的它带疼痛持续或恶化几周后,联系你的医生一个正式的诊断。

休息是你的前盟友在治疗带疼痛和髂胫,克利夫兰诊所。一些医生也会建议抗炎药物但最好问一个专业你最好的治疗方法。

在某些情况下,医生也可以采取物理疗法来帮助加强支持肌肉在你的乐队。虽然很常见,严重情况下可能需要类固醇注射或手术(这是罕见的)。

调整你的平时的锻炼计划通常是必要的,包括一些伸展运动和移动工作(但你想远离泡沫滚动你的乐队)。有一段时间,你的医生可能会建议剪运动完全。但是随着你力量的增强,疼痛就会减轻,物理治疗师可能会推荐一些锻炼的调整,比如减少里程或运动互换。