担心去看牙医？这里有6个提示，以减轻您的恐惧

定期牙科探访是重要的一部分保持口腔健康。但是，如果只是想坐在考试椅上会让您不舒服怎么办？

牙齿焦虑很普遍。2017年2月，多达80％的美国成年人对即将到来的牙科约会经历了一定程度的不安牙齿卫生杂志学习。可以理解的是，尖锐的工具和响亮的声音紧邻您的嘴巴可能会有些不安。

“看到这些物体会产生恐惧，即我们将经历我们将无法停止的痛苦。”Lana Lipe，LCSW，檀香山的许可临床社会工作者和Honu Therapy Services的所有者。

如果您过去在牙医经历不好，或者您对牙齿有自我意识，则可以放大这些感觉。

“我认为人们对被判断感到焦虑。嘴可以显示许多事情，可以理解的是，人们可能会为忽视或衰败感到尴尬。”乔伊斯·孔（Joyce Khang），DDS，加利福尼亚州梅萨的牙医。

正面解决您的牙科焦虑症可以使牙医的约会更易于管理，并保持健康。Khang博士指出，避免清洁或等待太久以解决牙齿或牙龈问题可能会对口腔健康产生负面影响。而且，当您最终去看牙医时，您可能必须执行更长和更不舒服的程序，更不用说更昂贵了。

这些平静的牙齿焦虑策略可以帮助您。

管理牙齿焦虑始于寻找牙科练习并坚持下去。建立牙科“家”为您和您的牙医提供了彼此了解的机会，这可以使牙医更容易解决您的某些问题。

Khang博士说：“牙医可以在某种程度上适应焦虑。我总是记下患者如何处理手术，从麻醉到可以躺在椅子上多久而不变得烦躁到他们喜欢看的电视节目。”。“这对我来说成为越来越多的清单，以使患者在未来的遭遇中越来越舒适。”

为了找到适合您的合适牙医，美国牙科协会建议做以下操作：

• 询问居住在您所在地区的信任朋友或家人提出建议。如果他们爱牙医，您可能需要检查同一个办公室。
• 在线搜索您所在地区的提供商并注意患者评论。某些审稿人可能会提到患有牙齿焦虑以及该特定提供者如何处理它。
• 使用社交媒体。向您当地的Facebook小组提出建议，并搜索提供商的社交媒体页面以进行患者评论。
• 采访牙医及其团队。询问他们的治疗方法，并带来您需要回答的其他任何问题，以使他们的护理感到安全和舒适。

首先，在预订约会时提出您的疑虑，不要害怕询问有关程序将如何进行的问题，建议艾达。提前了解期望的事情，以及员工理解您的担忧，您甚至可以在预约之前就可以缓解一些焦虑。

您还可以与您的牙医讨论如果您在考试或过程中需要休息，可以使用的信号。ADA说，这可能就像举手一样简单。

带来一些可以使您摆脱嘴中发生的事情的事物，并帮助淹没牙科工具的一些噪音。

Lipe建议：“带上耳机，以便您可以收听自己喜欢的音乐，播客，表演或有声读物。”

尤其是舒缓的曲调已被证明对成人和儿科患者的牙齿焦虑产生有益的影响，2016年3月的发现临床，化妆品和研究牙科。您甚至可以尝试听引导冥想应用程序。

如果这还不够，请带一些东西让您的手也忙。ADA建议，尝试一个烦躁的旋转器或压力球。

深呼吸Lipe说，这是一个经过验证的焦虑分子，在牙医椅子上可能同样有效。

呼吸调查是一种简单的策略，即使您的嘴被锻炼，也可以正常工作：当您开始紧张时，吸气到四个，并在相同的时间长度上呼气。重复五个周期可以减慢心律并帮助您感到平静。

像深呼吸一样，肌肉放松活动可以减慢您的心律，并帮助您减轻焦虑哈佛健康出版。最重要的是，即使躺在牙科椅上时，您也可以做。

首先，紧张和放松脚趾中的肌肉，然后一直伸到头部和颈部。紧张肌肉五秒钟，放松30秒，然后再进入身体的下一部分，梅奥诊所推荐。

抗焦虑药（如Xanax或地西ep）可能对缓解严重的牙齿焦虑病例有用。

但是，如果您觉得需要抗焦虑补品或通过牙科访问来实现它的药物，或者您避免去牙医，请咨询治疗师。

Lipe说：“这可能表明发生了更大的问题。”“与您的医生和牙医谈谈药物是否可以提供帮助管理焦虑症状。”

对于儿童或青少年而言，担心牙科探访并不少见，尤其是如果这是他们的第一次或过去的经历不好的话。

以上技巧可以帮助患有牙齿焦虑的孩子，但也要牢记以下建议：

Lipe说，寻找专门与孩子合作的提供商可能会有所帮助。牙医将有更多的经验使年轻的患者放心，并且可能还会有一个儿童友好的办公室设置（想想：带有儿童表演的电视，有趣的奖品或贴纸和牙膏中的牙膏）。

Lipe说：“您应该事先与您的孩子谈论他们的担忧。”

告诉他们，看牙医是一种帮助保持身体健康的方式，同样重要的是，您将一直在那里支持他们。

Lipe说：“让您的孩子在整个约会期间都可以随身携带他们最喜欢的动物，玩具或毯子，这也很有帮助。”