磨你的牙齿吗?尝试以下三种方法来放松你的下巴

有下巴疼痛吗?头痛吗?甚至可能有几颗裂牙?你不是唯一的一个。

超过一半的牙医接受了调查美国牙科协会(ADA)的健康政策研究所越来越多的患者出现与压力有关的牙齿问题:磨牙、咬牙、牙齿缺牙、裂牙，以及TMD症状，如颚痛和头痛。

“我从业近30年，从未见过这样的情况，”他说莱拉Jahangiri, DMD他是纽约市纽约大学修复学系的教授和主任。“你可以从人们的牙齿上看到他们生活中的所有压力。”

这并不奇怪，考虑到我们的身体在极端焦虑的时候是如何应对的，说马修·梅西纳DDS他是ADA的发言人，也是俄亥俄州哥伦布市的俄亥俄州立大学上阿灵顿牙科诊所的主任。他解释说:“当我们面对威胁时，我们的身体会释放皮质醇等荷尔蒙，这会让我们产生一股能量，这样我们就可以对抗或逃离任何向我们袭来的东西。”

“我从业近30年了，从来没有见过这样的情况。你可以从人们的牙齿上看到他们生活中的所有压力。”

但是，在穴居时代，我们可能会通过奔跑来消耗剑齿虎身上多余的能量，而今天，我们除了坐着担心什么也做不了。

“你的身体释放这种能量的一种方式是通过握紧和摩擦等等长肌肉收缩，”梅西纳博士说。

这有助于解释为什么你的肌肉会紧张当你强调包括你的下巴

“你的身体正在寻找利用这种肌肉能量的方法，包括让牙齿互相挤压和滑动，”梅西纳博士说。

这种情况经常发生在你没有意识到的时候，在晚上你熟睡的时候。但你可以施加相当大的压力——高达250磅的力默沙东公司手册-这会磨损你的牙齿，导致下巴疼痛。

“曾经有病人到我的办公室抱怨说，早上醒来时，他们的下颌肌肉很疲惫，就好像他们整晚都在跑马拉松，”梅西纳博士说。

白天的坐姿也会加剧这个问题。

颈部和肩部肌肉的神经连接到颞下颌关节(TMJ)，颞下颌关节与颌骨和颅骨相连。但是你现在的不良姿势和无精打采的样子在床上或沙发上工作使你的头向前倾斜，使你的脊椎弯曲成“C”形，使你的颚肌肉产生紧张。

”不良的姿势它本身不会导致你磨牙，但会导致下颌肌肉受到更严重的刺激，从而加剧疼痛，”梅西纳博士解释说。

如果你怀疑自己是在晚上磨牙(或者你知道自己是在白天磨牙)，你可以试着调整一下生活方式，看看是否能解决问题。

闭上嘴唇，上下牙齿不要接触。现在把舌头压在上颚上，不要碰到牙齿。尽可能多地坚持。

根据2013年5月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，坚持一个月，每天至少做三次，每次10分钟的练习，可以显著减轻下颌疼痛物理治疗科学杂志。

梅西纳博士建议，另一种可以帮助放松和拉伸下颌肌肉的练习是张大嘴巴5到10秒钟，然后再闭上。每天做三次，每次五次。

Jahangiri说，触摸靠近耳朵的下巴周围的肌肉——如果它们感到紧张，它们可能是下巴疼痛的根源。

用一些温热的方法(比如一块温暖的毛巾)来帮助他们放松10到15分钟，然后在这个部位做5分钟的轻柔按摩。

Jahangiri指出，虽然还没有任何研究专门针对瑜伽和下颌疼痛或磨牙的关系，但瑜伽可以帮助缓解导致下颌肌肉收紧的压力。

实际上，任何松弛法——不管它是什么一些瑜伽动作或者在睡前洗个热水澡——可能会有帮助。

如果你已经尝试了这些简单的步骤，但是仍然有磨牙的迹象，比如下巴疼痛、僵硬、耳朵疼痛甚至头痛，那就去看牙医吧。

“我们想确定没有其他潜在的原因，比如你的下颌关节椎间盘问题，”Messina医生说。如果没有，你的牙医可能会建议以下步骤:

1.考虑物理治疗:梅西纳博士说，短期的物理治疗可以教会你进行更广泛的伸展运动，以帮助头部两侧的肌肉和关节恢复正常。理疗师也可以进行一种特殊类型的按摩，被称为“触发点按摩”，以放松引起你疼痛的下颚肌肉。

2.得到一个nightguard:Jahangiri说，当你睡觉时戴上夜警，通过将下巴微微张开的姿势来对抗磨牙，这样你的下巴肌肉就可以放松，同时也提供了防止磨牙的屏障。虽然市面上也有非处方药，但你最好还是去牙医诊所买一款定制的。

她解释说:“如果一个夜班警卫不能完全贴合你的牙齿，就像穿着一双宽松的鞋子跑步一样——你回家的时候脚上都是水泡。”她还指出，不合身的夜班警卫也会引起类似的口腔疼痛。

她说，在白天戴上几个小时的夜间警卫也是一个好主意，以防止白天紧绷的肌肉。

3.询问药物:在严重的情况下，你的牙医可能会开肌肉松弛剂，甚至注射肉毒杆菌来暂时麻痹下巴肌肉。但后者可能很贵，而且通常不在保险范围内。