6件事永远不会对焦虑的人说

知道当焦虑的朋友或家人对他们的恐惧或忧虑打开时该怎么说可能会很困难。当然，您想提供帮助。但是有时候我们可能会认为的事情会缓解一个人的焦虑实际上可以最终使情况变得更糟。

“因为焦虑涉及已经担心，说被认为是批判性的话可以使人们已经在思考自己。”梅利莎·格林（Melissa Green），一位基于亚特兰大的有执照的临床心理学家，治疗焦虑和创伤。

相反，最有用的反应往往是温柔的，并提醒您您在那里为他们。“焦虑会感到不安。这实际上是要把自己放在人的鞋子上并帮助他们，因为他们在自己的感觉上感到孤独。”凯利·吉特利（Kelley Kitley），LCSW是一名总部位于芝加哥的许可临床社会工作者，治疗焦虑和抑郁。

那么，什么样的评论应该是限制的，您应该说些什么？这是六个常见的短语，对于焦虑症患者（通常是伤害），以及实际上可能有助于该人感觉更好的方法。

不是考虑担心或问题是一个与焦虑症斗争的人最多的事情，因此告诉他们简单地停止并没有帮助。

吉特利说：“有很多时候，有焦虑的人生活在很多时代。他们构成了场景，他们最困难的事情就是停止或放慢这些想法。”“如果他们可以关闭想法， 他们会。”

回应也是不屑一顾的。您基本上告诉他们您不想再听到它的信息，而不是尝试更多地了解该人的烦恼或弄清楚一种帮助他们进行努力的方法。

Kitley建议没有关闭对话，而是建议通过一起讨论最坏情况来帮助该人讨论他们的忧虑或恐惧。由于许多焦虑源于对未知事物的恐惧，因此通过这些情况进行交谈可以帮助患有焦虑的人更受到控制，就像他们有一个切实的计划一样。

她说：“他们已经在考虑最坏的情况。因此，问他们发生的可能性是什么，如果确实发生了，他们想对此做些什么。”

这似乎比仅仅告诉某人完全考虑烦恼的攻击性似乎有些攻击。但是请记住，有焦虑的人需要具有控制感。

格林说：“如果他们能考虑所有的假设以及如何处理所有可能的情况，他们就会感到更加准备。”

在这种情况下，告诉某人他们在思考某事可能会使他们觉得自己无法管理自己的感受，然后再次关闭对话。

与其确定何时对问题进行过多思考，不如验证他们所做的情感工作，并试图帮助他们达成解决方案。

格林说：“让他们有机会说出他们的想法，然后告诉他们这是一个彻底的计划。”

您也许可以通过说“听起来像您想到的一切”或“看来您的准备好了”，从而使该人有一种封闭感。

对另一个人，绝对是很大。

基特利说：“说'不要担心'最小化或轻描淡写这个问题。”

这可能会导致该人感到a）就像他们疯了，或者他们担心这一点有问题，或者b）受伤，因为现在您似乎不在乎他们的问题。而且，您绝对不想使任何事情发生。

吉特利指出，有时我们会告诉某人不要担心，因为我们担心要解决问题会使情况变得更糟。但是，有一种方法可以使对话继续进行，而不会使事情陷入螺旋式下降：只要问这个人，您可以如何帮助他们。

如果他们需要继续谈论自己的焦虑以控制它，请听。如果这个人似乎正在重复，”提醒他们，您已经谈论了这一点，” Kitley说。

而且，如果某个时候您觉得自己无法继续参与，请设置一个坚定但有爱心的边界。她说：“您可以建议该人写下自己的感受，因为该人可以在纸上重新审视自己的感受，而不是耗尽支持系统。”

没有人喜欢被告知要冷静下来，无论他们是否有焦虑。吉特利说：“它只是为火灾增加了燃料。感觉不支持。”

当您告诉某人冷静下来时，您基本上告诉他们他们只需要继续前进 - 您不想处理他们的感受。

吉特利建议，与其告诉人做什么或感觉如何，不如承认自己的感受，并询问您能做什么来帮助。如果不确定该人，请准备提出一些建议，例如询问他们是否想要拥抱或想散步。

“身体触摸和活动可以帮助平静内部焦虑感，”基特利说。

如果您的建议被拒绝，请问他们是否只需要一些空间。这是一种轻轻退缩的方法，而不会让这个人感觉就像您只是离开他们。

这是又一句话，闭嘴，使对话成为焦虑的人感觉孤单。

格林说：“它传达了一个信息，即周围的人无法支持他们或容忍他们的情绪，然后他们感到无助，因为他们自己处理它。”

另外，您真的可以用100％的确定性说出一切是会没事的吗？

为了提供更多的支持，首先让该人讨论他们的烦恼。格林说：“没有机会谈论会产生更多的焦虑。”

然后，在他们经历了一次经历之后，尝试将专注力转移到人们可以做的事情上，以使人们感到更加有能力。格林是散步的粉丝。“任何运动都会有所帮助排放那个被压抑的能量她说：“从处于战斗或飞行的焦虑状态中，您会得到。”

呼吸运动能够有助于焦虑。梅奥诊所称，深腹呼吸有助于平衡身体的自主神经功能，从而减轻焦虑或压力的感觉。

但是告诉某人“只是呼吸”可能不会鼓励他们停下来做到这一点。基特利说：“这可能会使某人觉得他们有问题，就像他们需要在拐角处呼吸一样。”

更有帮助的举动？询问他们是否希望您深呼吸跟他们。Kitley说：“这使您可以成为解决方案的一部分，而不是告诉某人做某事或提供通用建议。”

绿色建议，不要在人压力时进行呼吸练习，而要等到他们平静下来，并建议练习呼吸以准备下次焦虑时做准备。她喜欢广场或盒子呼吸练习涉及四项次数吸入四项，呼吸四项，并呼出四个计数。

她说：“这很简单，但是当一个人觉得自己真的无法控制自己的身体时，这可以帮助平静生理反应。”