当谈到文明病，腰痛是头号公敌。通常这种情况是通过紧实臀部屈肌，可表现为腰背部疼痛或感觉，一个人的臀部打结造成的。如果您在夜间体验臀部松紧度，具体地讲，这是个好消息。它减少了可能的原因和治疗简化。
紧实臀部屈肌可引起腰痛。
图片来源：LarsZahnerPhotography / iStock /盖蒂图片社
晚间原因
睡觉时姿势不良可导致髋关节的密封性。
图片来源：Pixland / Pixland /盖蒂图片社
睡觉时姿势不良可导致髋关节的密封性。它可导致任何有利的睡姿 - 背面，侧面或腹部。它可以用一个旧床垫或未能在下午锻炼后伸展所致。在后一种情况下，肌肉会未能放松，躺在你身边或俯卧时导致髋部屈肌对腰背拉锯战。
改变你的睡眠习惯
有些人可能会通过铺设在他们的肚子找到救济。
图片来源：whitetag / iStock /盖蒂图片社
如果你在你的背上睡觉，放置一个枕头下你的膝盖。如果在你身边睡觉，在两膝之间放枕头。虽然有些人睡在自己的肚子，如果位置引起疼痛采纳建议的修改中寻找解脱。
正确平伸
健身组执行跪臀部屈肌伸展。
图片来源：康斯托克/ Stockbyte /盖蒂图片社
当髋关节功能障碍的处理，这是最好的覆盖所有客户群，这包括定期拉伸。执行跪臀部屈肌伸展。在genuflecting位置，保持前腿直角为你开你的后腿落后。保持你的核心紧，你的上半身。因为其他肌肉可能是沉默的帮凶臀部松紧度，添加一个简单的腿筋拉伸。坐下来与你的腿向前延伸。弯曲在腰部，达到了你的脚趾。保持直背。不要蜷缩身体。累积每拉伸30至90秒。
加载评论