这个60秒的臀部拉伸松动肌肉紧密，改善了活动能力

臀部桥，90/90和蛙人很好伸展释放臀部的臀部，但是你的流动性常规：髋关节控制的关节旋转（CAR）。

“臀部汽车可以帮助改善移动性，联合健康和活动范围通过将一个关节移动到其绝对全范围，同时保持身体的其余部分静止并收缩。”Grayson Wickham PT，DPT，CSCS，物理治疗师和创始人运动保险库。

与静态拉伸不同的是，您需要固定姿势几秒钟，站立的臀部汽车会积极将髋关节移至前，侧面和背面。您的髋关节是球和插座接头，这意味着股骨的圆形末端（大腿骨）适合插座，使您的腿可以完全圆圈移动。但是，我们很少有一个完整的圆圈将双腿移动到一个使臀部汽车如此出色的原因。

威克姆说：“当您移动关节时，关节结缔组织和软骨会接受营养。”

在全部运动范围内移动臀部（例如执行髋关节车），可以使滑液（关节内的流体）到达所有关节软骨以保持其健康。

髋关节拉伸可确保髋关节在其预期的运动范围内移动。在伸展运动时，您可能会觉得某些区域比其他区域更紧密，但是您做的越多，您的臀部就越灵活和移动。

做髋关节车时，您必须收缩所有包围和控制腿和臀部的肌肉。定期执行此拉伸 - 慢慢地将有助于增强臀部肌肉。

这种拉伸鼓励滑液在关节的所有缝隙中移动，同时使它们保持流动和强壮 - 所有这些因素都有助于减轻髋部疼痛。

将这种伸展运动纳入您的日常工作可以帮助您提高本体感受，又称身体意识。当您一次慢慢移动一条腿时，您将改善您的平衡通过积极吸引您的肌肉。

威克汉姆说：“汽车应以缓慢的速度进行，因为这是最佳速度，可以通过无疼痛的范围在关节周围收缩所有肌肉时集中精力。”“如果您执行这些操作太快，您很可能不会通过其绝对最大运动范围来移动关节。”

不要强迫臀部在引起疼痛的一系列运动范围内移动。伸展或轻微不适是很好的，但剧烈的疼痛不是。您执行的汽车越多，您的无痛运动范围和柔韧性范围就会增加。

唯一应该移动的是您的臀部关节。当您的臀部关节穿过其全部运动范围时，您的臀部和肩膀应保持在您面前的墙壁。

威克姆说：“为了提高汽车的有效性，会收缩体内所有肌肉，以帮助其保持静止。”“您可以拿出自己的汽车上的东西。只要用汽车进行动作（没有双关语）很容易。您确实需要在运动期间集中精力。”