训练紧张的髂股韧带

执行髋关节的伸展躺下时吸引您的髂股韧带，促进血液循环到紧张的韧带，加强并促进骨盆和臀部的稳定性。在坚硬的表面俯卧用两条腿延长。停留在你的双臂交叉在你的头上，你的合同大腿和臀部肌肉的额头，抬起你的右腿，尽量离开地面。当你扩展你的腿，确保你的膝盖保持挺直，臀部保持与地面接触。在这个扩展的顶部，保持两秒钟，你的腿慢慢地回到起始位置。每天两次对双腿进行一组10次。

髂股韧带是防止髋关节过伸所必需的。站立式髋关节伸展使受损的髂股韧带接合并加强它。站在离椅子12到18英寸的地方，双脚稍微分开，用一只手抓住椅背。臀部向前弯曲45度角，慢慢向后抬起右腿，记住保持膝盖伸直，脚趾指向。把你的腿抬离地面5英寸，保持这个姿势1秒钟。慢慢地把你的腿恢复到开始的位置，两腿做一组重复10次，每天两次。

用膝盖和双手站立。抬起你的右腿离开地面，记得在你伸展臀部的时候保持右膝盖弯曲。继续做这个臀部伸展动作，这样你的右大腿就会和你的背部平齐，你的脚也会高于头部。在顶部，保持两秒钟，然后慢慢恢复到开始的位置。每天两次，每组重复10次。

这项运动可以增强髂股韧带，防止未来的损伤。站在前面的低滑轮机。将脚踝袖口系在机器和右脚踝上。双手握住机器，左脚向后退。挺直你的背部，通过伸展你的臀部来拉回电缆，保持你的膝盖伸直。每组重复10次，双腿每天一次。