如何伸展Sartorius肌肉

跪在地上，另一个膝盖，另一个弯曲在你面前的90度角，在地板上平坦。如有必要，支持自己对墙壁或坚固的家具，以保持平衡。

保持脊柱直立，并将您的骨盆作为充满水的桶。将骨盆保持在中立位置 - 也就是说，既不是向前倾斜也不回到 - 将使假想的水溢出。

用脊椎向前倾斜，仍然完全直立。想想向前推桶水（你的骨盆），同时仍然保持水平。当你这样做时，握紧你的臀部肌肉可能会帮助你感受到正确的运动。

保持延伸在10到30秒之间，正常呼吸，然后慢慢释放并重复另一侧。在每条腿上重复两个和五次之间的伸展，使得在每侧保持一分钟的伸展。

站在你的右腿上。如有必要，在一块坚实的健身器材，墙壁或坚固的家具上，可以保持平衡。

尽可能靠近臀部带上左脚脚跟。掌握双手的左脚 - 如果可能的话 - 或者在左手中有助于保持靠近身体。

想想向前推动臀部而不会勾勒回来。你也应该感受到臀部前面的伸展，也可能在大腿内侧。

呼吸通常。将拉伸保持10至30秒，然后在另一边慢慢释放并重复。重复伸展，直到你在每条腿上持续一分钟。