为什么世界上最大的延伸是全身移动性的最终热身运动

在你的锻炼前预热，有一个动态伸展你绝对不应该跳过：世界上最伟大的伸展（是的，这真的是所谓的）。结合九虫，木板，刺和臀部和胸部伸展，这一举动通过立即瞄准多个肌肉和关节来实现它的名字。

是什么让世界上最伟大的延伸真正伟大的是它可以让你节省时间伸展，同时松开肌肉头部向脚趾松开，所以你不会略微嘲笑，这是为了让你的身体变暖的非常重要的行为。

作为动态移动，您从站立到向前折叠到高纸条，然后呼出刺激，这让您可以撤消一整天坐在办公桌前的一些效果。Nate Feliciano，所有者和培训负责人工作室16.是纽约市的私人个人培训工作室。

“世界上最伟大的拉伸针对你的腿筋，臀部，臀部屈肌，Quaddriceps，犊牛，肩部，胸，上层和下背部，即使是倾向，”Feliciano说。“在我的经历中，坐在桌子上工作的人在世界上最伟大的延伸的地区可以紧张。”

例如，当你从前向前折叠到高木板时，关键是尽可能使双腿保持直线。这有助于延长腿筋和核心肌肉，同时正确堆叠关节。

当你把脚带到你手外来进入刺痛时，你坐着松开紧密的臀部屈肌。向天花板到达并添加脊髓扭曲的手臂也有助于缓解胸部，肩部和倾斜的紧张性。

但伸展和延长不是世界最伟大的延伸的唯一事情。

“当你走了，你也通过把自己抱在一个板条的位置来激活各个领域，”节目总监Jeff Brannigan说拉伸* D.，在纽约的延伸和恢复工作室。“肌肉延长和激活是一个伟大的锻炼的完美配方。你需要肌肉才能正常运行，如果你不帮助他们为锻炼做好准备，他们就会无法这样做。”

虽然你设计的动态热身的方式很大程度上取决于你在锻炼中的练习，但世界上最伟大的延伸被视为普遍的举动，因为它适用于各种锻炼，特别是训练下半身的锻炼。

“那些涉及很多锻炼的人复合运动（如止血和俯卧撑）将使世界上最大的伸展中最大的延伸，因为它瞄准许多肌肉的能力，“布兰根说。

“此外，激活将有助于准备肌肉收缩并生产性，这在这些类型的锻炼期间尤为重要，因为与他们相关的伤害风险较高。”