健康的习惯一次建成一天。我们的每月食品和健身挑战可以帮助您全年持续停留。
关于现代瑜伽的最大误解之一是它为岩石，灵活和/或富裕保留。如果你想到自己我的身体只是不会那样弯曲或者我没有钱或时间，我们听到你的声音。但相信我们：那里是瑜伽练习为你。
这就是为什么我们与Natalia Tabilo，Yoga老师和创造者合作所有尸体的瑜伽，对于我们30天的瑜伽挑战：为了帮助使瑜伽更容易获得所有人。
“我的使命是从自由角度分享实践，为您提供选择和变体，以享受瑜伽的好处，无论您的年龄，规模，能力还是经验，塔博利说。“我邀请你探索并决定今天的善意。这样，你在垫上制作的决定将在像设置边界和自己出现的东西中转化为生活。”
甚至更好的消息：瑜伽不必带大量的时间。你可以得到大脑和身体的好处每天几分钟。继续滚动所有关于如何在本月长期挑战中做的详细信息。
瑜伽挑战如何工作
每天，你会做一个瑜伽姿势。您将在一天中至少两次将其持续30至60秒。每当你需要休息的桌子，远离孩子们或在一个特别紧的肌肉中伸展，你可以在移动身体时居住寻找一些内心的平静。
“我希望你意识到，”是的！我可以练习瑜伽！“”Tabilo说。“而且实践不仅是我们通常看到社交媒体上描绘的曲目或杂技，还有更多。总有一个可以为你工作的变体。”
这是30个姿势的姿势。括号中的单词是职位的梵语名称（AKA ASANAS）。有关如何执行这些姿势的逐步说明，请加上变化和修改，访问以下链接：
- 轻松姿势（Sukhasana）
- 坐鹰武器（Garudasana）
- 猫牛（Chakravakasana）
- 孩子的姿势（Balasana）
- 温柔的心开瓶器
- 鸟狗
- 低刺（anjaneyasana）
- 眼镜蛇姿势（Bhujangasana）
- 面向下的狗（Adho Mukha Svanasana）
- 板
- 山姿势（塔达萨纳）
- 腿墙（viparita卡拉尼）
- 向前折叠到半升降机（Uttanasana和Ardha Uttanasana）
- 战士II（Virabhadraasana II）
- 方角姿势（Utthita ParsvakonAsana）
- 宽腿正向折叠（prasarita）
- 肩带工作
- 树姿势（Vrksasana）
- 鸽子姿势（Kapotasana）
- 椅子姿势（Utkatasana）
- 坐下扭转
- 坐着的蝴蝶姿势（Baddha Konasana）
- 坐着宽腿前折折叠（Upavistha Konasana）
- 骆驼姿势（Ustrasana）
- Yogi Squat（Malasana）
- 尸体姿势（Savasana）
- 手到大脚趾姿势（supta padangusthasana）
- 膝盖到胸部（apanasana）
- 仰卧图4拉伸
- 快乐宝贝（Ananda Balasana）
“永远记住练习是你的！”Tabilo说。“所以允许自己探索，使用你的道具来支持[更多关于的道具！]并以今天的方式享受你的身体。”
为了进一步强调和鼓励在需要时使用变化，下面的挑战日历中的一些插图显示了修改的姿势版本。但如果您不需要它们，您也可以跳过它们！始终做到最好的事情。
获取打印型挑战日历的友好版本这里。
如何加入瑜伽挑战
第1步：打印和/或保存挑战日历
打印出上面的日历或将其保存到您的手机，并每天使用它来帮助您留在轨道上。列出的姿势，然后在完成它时查看每天。
第2步：加入我们的挑战Facebook集团
我们的社区超过50,000名成员来到这里支持和激励您通过这一挑战。告诉小组如何在一天的姿势上，邮寄练习或视频的照片或视频分享您最喜欢的MEME或励志报价。
第3步：抓住你的瑜伽垫（和道具）
除了你的身体，你不需要任何东西的挑战。但是您可能想要瑜伽垫，带子，块，毛巾或毛巾，以帮助您进入一些姿势。没有任何家？店铺我们的建议瑜伽配件：
提示
您还可以使用毛巾，毯子，书籍，皮带，围巾，泡沫滚筒等您已经到达这些道具的家用物品。
第4步：流动
每天，从9月1日开始，2021年9月1日，检查您的日历并执行列出的姿势。请记住，全天两次将其持续至少30至60秒（或更多！）。当你陷入姿势时，试着甚至通过鼻子进出呼吸。
查看下面的链接，了解每周姿势的详细信息：
第5步：庆祝你的成功
你在30天的瑜伽挑战结束时结束了！花点时间欣赏成就 - 让我们知道它是如何进入我们的挑战Facebook集团。
当您准备好时，保持您的势头，如新的挑战，例如：
