想跑得更快吗?放松你的脸

紧锁的眉毛，紧咬的下巴，撅起的嘴唇——我们大多数人在肌肉发达的时候会做出一些相当紧张的表情一个运行．但苦笑实际上会阻碍更好更快的跑步。

是的，有一个专家的秘密，快跑从肩膀以上开始。更具体地说，是放松面部肌肉。

了解为什么紧张的脸可能会阻碍你的下一个公关。另外，跑步时如何放松你的面部肌肉。

跑步需要很多能量。你花在揉脸上的钱越多，你跑步的燃料就越少珍妮特·汉密尔顿,二者，临床运动生理学家和业主运行强劲．

但更重要的是，绷着脸跑步会让你整个跑步姿势．

她说:“面部区域的紧张经常会向下传导到肩膀、上背部和手臂。”所以，如果你的脸很生气，绷得紧紧的，“很有可能你的肩膀会贴着耳朵，你的手臂也会绷得紧紧的。”

当这种情况发生时，你会减少你的双臂和每迈一步，双腿都会摆动。汉密尔顿说，这是一种多米诺骨牌效应，随着时间的推移，会影响你的步态，减慢你的速度，并可能导致各种过度使用伤害。

当你学会放松下颚和脸部时，你的其他肌肉也会跟着放松。其结果是:流畅的动作让你尽可能高效地跑步。

遵循汉密尔顿的三条建议，让你的面部放松，从而迈得更快(更安全)。

汉密尔顿说，每隔一英里，试着通过从头到脚的扫描调整你的身体感觉。如果你感觉面部紧张，就故意放下下巴和肩膀，然后“高高地思考，放松”。

有时，从头到脚的扫描可能会显示你在眯眼睛，因为阳光进入了你的眼睛。汉密尔顿说，这会导致上半身紧张。她说，在这种情况下，解决办法很简单:试着戴一顶有帽檐的帽子或一副质量好的太阳镜。

好吧，这可能听起来很奇怪，但确实有效。

汉密尔顿说，当你跑步的时候，把你的手放在拇指和食指之间，就好像你在‘拿着薯片’一样。这样做是为了放松你的手，这样你就不会弄碎你的咸味(和想象中的)运动后零食。

通常，放松双手的紧张会帮助你的肩膀下垂，脖子放松。