30-60-10海特跑步机锻炼将帮助您更快地运行

有时一个跑步机分钟可以感觉到10，但这30-60-10例程将飞行。那是因为Sprint间隔很快但有效。除建筑速度外，运行间隔还促进了心血管健康，烧坏了大量卡路里并提高了整体健身水平。

冲刺如何帮助您更快地运行？随着将您的身体加速到运行更快的速度，它也会与您的快速抽搐肌肉纤维进行。这些肌肉纤维与速度和功率直接相关。他们帮助您更快地运行并跳得更高。

冲刺还可以帮助您燃烧更多的卡路里 - 而不仅仅是在您的锻炼期间。这是因为叫做的东西过量运动后氧气消耗（epoc，aka“磨损效果”）。您的身体必须更加努力地更换在更激烈的锻炼期间消耗的氧气，并将更多的能量降低到休息状态。

但在您训练速度的日子时，您还需要比您习惯的恢复时间稍长。您可能会努力努力，而不是走路，而不是为了您的恢复间隔走路，但您应该抵制这种冲动，以便您可以在Sprint上努力。在每轮之前没有足够的休息，您无法在最高级别执行。

对于这种跑步机锻炼，您将运行30秒的冲刺，并在60秒的步行恢复和重复该周期10次。

但是在前几轮上不要完全清空你的坦克。你的冲刺应该在大约八点开始在一到10的范围内。但是，当你到达你的最后一个冲刺时，你应该是一个10。

如果您仍然有能量慢慢慢跑或运行，那么你不在最大潜力，你应该看看你是否可以挑战自己的挑战。例如，设置目标以以相同的速度运行所有Sprints或每轮稍微快速更快地运行所有Sprints。以下是如何看的：

• 60至120秒步行预热，强度为3或4
• 在8岁时30秒冲刺
• 60秒步行3或4
• 在8岁时30秒冲刺
• 60秒步行3或4
• 在8岁时30秒冲刺
• 60秒步行3或4
• 30秒冲刺9
• 60秒步行3或4
• 30秒冲刺9
• 60秒步行3或4
• 30秒冲刺9
• 60秒步行3或4
• 30秒冲刺9
• 60秒步行3或4
• 30秒冲刺10
• 60秒步行3或4
• 30秒冲刺10
• 60秒步行3或4
• 30秒冲刺10
• 60秒步行3或4
• 根据需要冷却

目标是完全在锻炼结束时花了。锻炼的主要部分仅为15分钟，因此重要的是要尽力而为。抓住你的跑步鞋，转动速度，让我们跑步！