2020年东京奥运会和残奥会的运动员分享了他们的最佳建议，这样你就可以像奥运选手一样给你的身体加油和锻炼。
奥运选手Kendra "Keni" Harrison可能会让100米栏看起来很容易，但作为世界纪录保持者在比赛中(12.20秒!)，她知道如何平稳的步伐和有力的跳跃。
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自从高中时赢得两项州冠军以来，跨栏就一直是哈里森生活的重要组成部分。据报道，她后来参加了肯塔基大学(University of Kentucky)的竞选，赢得了全美大学生体育协会(NCAA)的室内和室外冠军美国田径协会．
但哈里森告诉LIVESTRONG.com，她没有获得2016年里约热内卢奥运会的参赛资格，这让她遇到了挫折。依靠她的大家庭(她有10个兄弟姐妹!)和她的信仰，她决心获得2020年东京奥运会的参赛资格。
在2020年的预选赛中，哈里森拒绝留下任何机会，专注于她的训练计划、精神力量和营养。据报道，经过多年的努力，她以12.47秒的成绩获得了2020年奥运会100米栏的参赛资格美国队．
但要想进入奥运代表队，到底需要什么条件呢?除了在跑道上和健身房锻炼的时间，营养也是至关重要的。考虑到她的训练日程安排得很紧，她喜欢保持简单的饮食。
为哈里森的障碍提供燃料的食物
尽管跨栏需要持久的能量，哈里森不像许多跑步者那样吃大量的意大利面来摄入碳水化合物。她实际上限制了精制的加工谷物。
相反，她更喜欢从蛋白质和健康脂肪中获取能量。输入:大马哈鱼．
哈里森说:“(鲑鱼和蔬菜)是一顿清淡而充实的饭，有助于我在训练或比赛中表现出色。”“(它)让我感到精力充沛，而不会感到胃里太沉重。”
她说她喜欢吃蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪．从她的食物中获得最大的营养价值是关键，她优先考虑整个成分，而不是加工过的，这就是为什么这种组合对她如此有效。但这并不意味着她总是精心准备一顿大餐。
“我喜欢蛋白质和蔬菜的任何组合，”她说。“你可以用任何可用的东西。”
最重要的是，哈里森尽量保持她的饮食一致。这在她参加比赛时尤其重要(因为在比赛前她最不需要的就是肚子不舒服)。
虽然她大部分时间都坚持自己的路线，但即使是奥运选手也会时不时地喜欢吃点东西。对哈里森来说，那是红丝绒小蛋糕。
为什么鲑鱼和蔬菜是很好的健身前餐
哈里森最喜欢的食物不仅容易准备，而且对精英运动员和休闲运动员都有很大的健康益处。
“许多人看着运动员，认为他们一直都非常健康，”营养学家说Bonnie taub - dix, RD》的作者在你吃之前先阅读它:带你从标签到餐桌．“但现实是，无论你是谁，你都想为了健康而吃。在运动前吃这种食物对你的身体很健康。”
Taub-Dix说，蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的平衡对整体健康和运动表现至关重要。此外，蔬菜中的纤维和鲑鱼中的蛋白质会让你有更长时间的饱腹感，并抑制对食物的渴望。
在你下次锻炼前像奥运选手一样吃
即使你不是奥运选手也能吃得像奥运选手。考虑到这里不缺蔬菜大马哈鱼食谱在美国，有很多方法可以让这道菜个性化。只要记住这些建议:
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托布-迪克斯补充说，尽管运动员可以提供一些很好的营养灵感，但始终要优先考虑你的个人饮食需求。当你在锻炼的时候，听听你的身体是如何反应的(你肯定不想感觉昏昏欲睡)，然后根据需要调整你的饮食。
毕竟是最好的享受一对你来说是最好的。
要了解更多关于美国队运动员的信息，请访问TeamUSA.org．在NBC上观看7月23日开始的东京奥运会和8月24日开始的东京残奥会。