2020年东京奥运会和残奥会的运动员分享了他们的顶级尖端，因此您可以像奥林匹克一样燃料，并像奥林匹克一样摇滚锻炼。
如何玩精英级排球，喝咖啡店，烘焙定制曲奇饼和父母一直在同一时间？虽然它肯定并不容易，但这是一天在帕拉贝尔妇生活中的一天Kaleo Kanahele Maclay.。
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就她的田径运动而言，Maclay基本上在手中长大。当她12岁时，她开始与残奥会坐在排球队的训练，并继续成为两次（很快是三人！）帕拉贝皮斯。麦克莱在2012年伦敦比赛中竞争，赢得银牌，以及2016年里约热内调，带回家的黄金。
但她的成就不会结束：Maclay是世界上帕拉维利世界锦标赛的两次银牌，她于2018年被评为最佳赛事。她还被评为2014年的女性坐在球员美国排球。
现在，麦克莱期待在2020年的东京残奥会比赛中竞争。并为她的运动职业生涯，家族企业和育儿职责，她喜欢以完美的方式开始她的日子锻炼前的早餐。
燃料麦克莱熟练套装的食物
麦克莱的日常依赖良好的营养，从她最喜欢的早餐开始：鳄梨吐司。
“在锻炼之前，似乎很典型，鳄梨烤面包是我早上的去世，”她告诉LiveStrong.com。“鳄梨吐司与鸡蛋给了我在练习前我需要的一切。”
麦克莱特别喜欢这顿饭，因为当她匆匆忙忙时，很快就准备。此外，它包装她需要保持通电和充分的所有MACRORRIERS。
“我喜欢那个[鳄梨吐司]提供蛋白质，脂肪和碳水化合物的良好组合，”她说。“我认为碳水化合物有时会享有糟糕的声誉，但他们在法庭上翻译成快速的能量。”
像许多其他运动员一样，麦克莱在战略上制作她的锻炼前饭菜，确保她在培训前得到了大量的碳水化合物。然后，在她的锻炼之后，她专注于补充她的碳水化合物，并用蛋白质加油。
当然，另一个必须为一个充满活力的培训课程的咖啡 - 来自自己的商店。
为什么Avocado Toast是一个伟大的锻炼前早餐
鳄梨吐司不仅适用于嫉妒的社交媒体照片，而且还为任何人提供了重大好处 - Elite运动员。
这道菜可防止你的血糖尖刺，因为它含有所有三种Macronourients，才能迅速崩溃Bonnie Taub-Dix，RD，作者在吃它之前阅读它：带你从标签到表。“鳄梨吐司为您提供更具持续的能源。”
在下次锻炼之前，像世界一流的运动员一样吃
您可以在其他任何早午餐餐厅的菜单上找到鳄梨烤面包。但是Maclay说，她喜欢在家里制作它，因为它是快速且经济高效的。毕竟，您可以在不到10分钟的时间内汇集这个昂贵的餐厅菜肴。
要提升您的Avo Toast，Taub-Dix建议使用这些提示：
- 去全粒面包。纤维中的全粒面包很高，这使您的消化常规并帮助您对更长的更加饱满。
- 添加蛋白质来源。用煎蛋或煎蛋植物蛋白质如Hummus或Slivered Almonds让您满满。
- 试验香料。盐，胡椒和挤压柠檬是牛油果吐司的坚实Go-TO，但也可以用辣椒片或吸烟辣椒粉加入味道。
奥布达多烤面包就像一个空白的画布，Taub-dix说。你可以自定义它，但是你喜欢，无论是为了口味还是性能。虽然一些（如麦克莱）可能喜欢顶部的煎蛋，但其他人可能会在锻炼之前遇到肚子上很难。
最重要的是，注意你在锻炼身体时的身体感觉如何。任何腹胀或气体都是一个标志，您应该根据需要调整食谱。使用较少的鳄梨或缩小香料可以做到这一点。
了解更多信息美国队那访问teamusa.org.。东京残奥会开始于8月24日开始在NBC上。