充满挑战的木板变化，使你的肩膀和你的屁股发出

没有短缺强度建设木板变体。但是有一个可能拿蛋糕：脚趾龙头，肩部敲击板。顾名思义，此举涉及交替的肩部水龙头和拿着一个板条的同时脚趾敲打，它拥有一堆全身好处。

这是因为练习员将您从一方面转移到另一边的锻炼需要招募各种不同的肌肉群，所以认证的私人教练CJ Koegel, NASM-CPT。

结果是一个强烈的锻炼，在上半身（特别是在肩膀上）和亮起的强度，同时挑战您的核心稳定，协调和思维身体连接。

以下是您应将这种动态锻炼纳入日常生活的几个原因：

“在点击你的肩膀时，你的一只手抬起地板，另一只手，两只脚必须承受你身体的负荷，”Koegel说。“由于这种偏移量，您的核心挑战不同于常规木板。“

基本上，您的核心肌肉必须更加努力地在此运动期间稳定您的身体。

随时你握住木板Koegel说，你正在努力支持你的手臂和肩膀来支持你的体重。他说，添加肩部水龙头 - 这迫使您抵消身体重量的负荷 - 他说，这对您的上半身锻炼的难度升高。

“挤压你的臀部并弯曲你的四边形是你可以做的两件事，以帮助在你的木板上保持适当的形式，”Koegel说。“这意味着你的臀部和腿也在木板期间得到锻炼，特别是当你在脚趾轻拍时添加。”

“我发现这种锻炼的协调很难正确，特别是如果你累了，那么如果你累了，那么如果你累了，”Koegel说。实际上，同步肩膀和脚趾抽头可以变得像脑比赛。

“我喜欢这一点，因为它让我焦点回到我的脑海和肌肉连接，”他说。