所有这些打字，发短信和刷新都会增加 - 而且经常地拧紧痛苦。
毕竟，当你迫使你的手和手腕在几个小时的时间内掌握到奇怪的位置时，或者再次做同样的滚动运动，你的手腕中的所有微小组织都可以发炎。根据肌腱膨胀，它们可以互相按下并限制彼此的运动，根据Cedars-Sinai.。
当未选中，这种拥挤可以有助于腕管综合征等神经问题。同时，如果你有骨关节炎或者是关节畸形的历史，技术时间只会增加问题。
幸运的是，做温柔的手和手腕伸展可以帮助缓解甚至防止疼痛首先建立疼痛，说山姆陈，DPT，在纽约市定制物理治疗的物理治疗师。
在点中的情况：这10个简单的手腕疼痛。将它们添加到您的日常生活中以持久联合健康。
移动1：手腕汽车
- 将前臂放在一个平面上(或膝盖上)。前臂内侧应面向天花板。
- 用手制作一个拳头。
- 弯曲手腕，将手背向前臂背面折叠。
- 慢慢地顺时针转动你的手腕。
- 那是1次代表。做所有代表，然后重复，逆时针移动。
- 另一只手重复。
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这种手腕疼痛的伸展有助于改善手腕灵活性和机动性。但你不能只是走走过场。
“这个练习应该让人觉得很费劲，”陈说。“你是在使用手部肌肉和肌腱来移动你的手，让它在整个活动范围内活动。”
把这个动作想象成一个有控制的、故意的手腕圈。
移动2：手腕屈肌伸展
- 掌握在你的身体前面伸出右臂，手掌朝上。
- 保持手臂到位，用左手抓住你的右手手指。
- 轻轻地将手指拉向地板上。抵制猛拉或拉动的冲动。
- 握住手，另一只手重复做一组动作。
这个动作伸展你的前臂(手腕屈肌)和手指。
移动3：手腕伸肌伸展
- 掌握在你的身体前面伸出右臂，掌握。
- 保持手臂到位，用左手抓住你的右手手指。
- 轻轻地将手指拉向地板上。
- 握住手，另一只手重复做一组动作。
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陈说，这项运动在上一步的最后一个举动中，这项运动缓解了前臂背面的紧张局势（AKA你的腕子伸肌肌肉）。你想击中双方肌肉平衡。
搬家4：祈祷伸展
- 将手掌放在胸部高度。
- 让你的双手压在一起，慢慢地把它们带到你的肚子上。
- 继续将你的手放下身体，直到你感到手腕在伸展。
- 握住手，另一只手重复做一组动作。
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Chan说，这种拉伸的目标是弯曲手腕和手指的肌肉。
如果持有30秒的感觉疼痛，请从只需10秒开始，逐渐增加更多时间，因为您提高了手腕的灵活性。
第五步:反向祈祷伸展
- 双手放在一起，与胸部齐高。
- 让你的双手压在一起，慢慢地把它们带到你的肚子上。
- 继续将你的手放下身体，直到你感到手腕在伸展。
- 握住手，另一只手重复做一组动作。
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与祈祷的伸展相反，这个动作可以锻炼使手腕伸直的肌肉，给你一个全面的活动过程。
如果您的关节感到敏感，则一次保持仓位仅10秒钟。
移动6：Finkelstein伸展
- 伸展一只胳膊并在拇指周围制作一个拳头。
- 轻轻地弯曲你的手腕，直到你感到拇指和手腕的顶部伸展。
- 握住手，另一只手重复做一组动作。
Chan说:“这是一种很好的伸展运动，可以缓解过度使用手机和发短信造成的拇指顶部疼痛。”
移动7：肌腱滑翔
- 用拇指向上延伸一只手臂。
- 保持手指直接，将它们指向侧面。
- 慢慢卷曲手指，通过关节移动接头，制作拳头。
- 扭转运动并伸直每个关节，直到你的手再次完全直接。
- 做所有的代表，然后用另一只手重复。
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陈表示，这种伸展对于促进肌腱移动和电机控制非常棒。为了最大的好处，夸大你如何一次弯曲每个关节。
第八步:正中神经滑脱
- 将手臂直接延伸到肩部高度的一侧。
- 扭转你的手臂，使你的手掌面向天花板。
- 将手腕和手指弯曲向地板。
- 与此同时，将你的头向对面的肩膀倾斜。暂停几秒钟。
- 1个代表，做所有代表，然后换手。
“正中神经通常被压在腕管内，可能会导致手掌和手的疼痛，”Chan说。“这是一种可以促进神经活动，减少烦躁的运动。”
动作9:尺神经滑脱
- 手臂伸直，与肩同高，手掌面向地面。
- 弯曲肘部，将手举向头部。
- 弯曲你的手腕，使你的手背朝向前臂的背面。
- 与此同时，将你的头向对面的肩膀倾斜。暂停几秒钟。
- 1个代表，做所有代表，然后换手。
这是治疗手腕疼痛的最佳伸展运动之一，它的目标是尺神经。你手腕和手的小指侧的神经。当病情恶化时，会导致肘部、手掌或手部疼痛。
动作10:桡神经滑行
- 在你身边伸展你的手臂。你的手腕应该符合你的臀部。
- 转动手腕面对身后的天花板。
- 把头倾斜到左边。
- 与此同时，将你的头向对面的肩膀倾斜。暂停几秒钟。
- 1个代表，做所有代表，然后换手。
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这种手腕伸展可以帮助缓解前臂和手背部桡神经的疼痛或刺痛，Chan说。