6惊人的迹象你喝太多的咖啡因

你不能生活在没有你的早晨一杯咖啡或5。我说的对吗?这就是让你早晨从床上爬起来,帮助你摆脱困倦和使你的思维敏捷,这样你能把事情办好。

“咖啡因是一种兴奋剂。对大多数人来说,使用一个合理的数量会导致副作用降到最低,”说马里兰州Sunitha Posina,一个内科医生在石溪,纽约。(一个“合理”,她说,每天一到两杯。)

也就是说,如果你食用了咖啡因或特别敏感,你可以体验不舒服的心理和生理的影响。

好吧,如果你真跳起来,紧张不安的咖啡因,你努力把你的杯子,那么你可能知道你喝的太多了。但也有其他症状和体征的过量的咖啡因,也许你听了不会直接联系你的咖啡。

咖啡因是一种毒品,吃太多对你的身体可以结果你的中枢神经系统,导致所谓的咖啡因中毒。症状包括烦躁、紧张、失眠、不规则的心跳和肠胃不适,根据2020年3月发表的一篇论文咖啡因和腺苷研究杂志》上。

更重要的是,“咖啡因会引发胃泌激素的生产,这就增加了运动你的结肠”Posina博士说。不仅可能你有胃部不适或恶心,但你可能会腹泻。

咖啡因让你唤醒效应,因为它阻止腺苷,体内一种化学物质,让你感觉累了,Posina博士解释道。

如果你摄入过多的咖啡因或当天喝太迟了,很容易影响你晚上的睡眠。缺乏睡眠白天是一般偏执,但它也可以燃料焦虑症,根据焦虑和抑郁协会美国。

根据美国食品和药物管理局(FDA),你可能也只是喝太多java时普遍感到不愉快。

有趣的关于咖啡因是治疗头痛和的一个原因。

你会发现咖啡因添加到头痛和偏头痛药物,因为它有助于收缩血管,缓解头痛,每国家头痛基金会。

然而,咖啡因脱瘾的头痛是一种常见的症状。你可能会注意到酒后头痛比平时或多或少的咖啡,或者比你习惯在不同的时间。

你希望它会让你振作,但喝太多咖啡会导致疲劳,反弹”Posina博士说。

“喝咖啡因后你感到精力充沛,但当效果消失,这种反弹让你更累。避免它的唯一方法是继续喝咖啡,但是如果你这样做,你永远不会睡觉,”她说。

拥有“恐慌”的结果改变血压和心率,从而发生后摄入咖啡因。

如果你能感觉你的心脏跳动,“你应该绝对减少,Posina博士说。但你也可能会觉得更微妙的症状,比如头晕或头晕。

每天饮用咖啡因会导致咖啡因脱瘾,这是一个医学诊断出现在dsm - 5,是指你的身体发生了什么当它源源不断的咖啡因。(第五版是一个手工提供指导诊断精神疾病)。

除了你所料,如易怒或头痛、流感样症状(想:恶心、肌肉疼痛)也会发生。

FDA建议限制咖啡因每天400毫克出来约4到5杯自酿的咖啡。作为参考,一个高大(12盎司)在星巴克咖啡含有235毫克的咖啡因。你的品牌的咖啡中的咖啡因含量可能有所不同。

如果你注意到你对咖啡因敏感,然而,你可能想要坚持量较低。Posina博士建议限制每天250毫克咖啡因让潜在的副作用降到最低。

有些人甚至会觉得每天一杯太多,她说。在这种情况下,试着half-caff或一个小的拿铁咖啡(咖啡只包含一枪75毫克的咖啡因)。

如果你有太多的咖啡因的症状但难以削减,你可能有咖啡因使用障碍。

的咖啡因和腺苷研究杂志》上研究上面提到的看着1000多caffeine-consuming成年人和发现,8%可能有障碍。

如果你担心你的咖啡因摄入量或发现它对你的健康有负面影响,和你的医生策划方法可以减少。