不能做下巴？这是你的身体试图告诉你的东西

“中国人”可能听起来像一些有毒的积极性，类似于“它会变得更好”，或者一个类似于面部升力的程序，但是那些在建筑肌肉上的人知道它实际上是其中之一最难的体重运动存在。

要做一个，你可以抓住一个面对你和使用的手掌全部你上半身的肌肉从死者中拉起自己挂断，直到你的下巴穿过酒吧。这样做，说琥珀kivett，cscs，认证的运动训练师LifePro.，需要上体强度，核心稳定性，肩部移动性和技术的组合。是的，这很难！

仍然不应该让您从尝试或致力于建立力量，身体意识和移动性的绝佳方式，“不应该亲密。

下巴指南，由凯夫特和锻炼生理学家提供Pete McCall，CSCS，主人关于健身播客，尽可能简单。他们解释了六个主要问题，让锻炼者完成了努力，并准确地解决了他们。

“如果你不能抓住一个枯竭的拉杆，你就不会能够拉动那个'死'加重酒吧，”Kivett说。听起来相当明显，但她和麦考尔说这是这人们无法完成下班的最常见原因。

在这里，罪魁祸首是弱抓地力。握力Kivett说，是前臂，二头肌，手和手指的力量的组合。因此，对于更强大的抓地力，您需要进行一项练习，这些锻炼能够像农民的携带这样的所有这些肌肉群体。

1. 抓住一套哑铃或壶铃，每只手，手掌向内，臂直接靠在你身边。将脚调整到臀部宽度。
2. 想想拉上一条紧身牛仔裤来支撑你的核心。将肩胛骨向下拉回并返回以吸引您的拉特并保护您的陷阱。
3. 保持直立姿势，前进并开始走路。
4. 继续25（ISH）脚。休息30到60秒，然后重复总共6轮。

伟大的，你可以从酒吧闲逛没问题......但是当你试图把自己拉起来时，没有任何事情发生。虽然这一点可以是强度不足的迹象，更常见的是，它是一种无法挖掘这种力量的症状。

“如果你不能激活你的拉特肌肉，你不能用他们的力量将自己拉到酒吧，“麦考尔说。

幸运的是，旨在教导您如何激活您的LAT：带状拉特拉德队的锻炼。Kivett说，在切割下，可以帮助在拉特建立肌肉记忆，教他们如何激活。然后当你尝试下班时，肌肉集团知道该怎么做。

1. 在上拉杆，升高的钩子或门框上循环电阻带。
2. 坐在乐队之下，腿在你面前直接出来。接触，用你的每只手抓住带的一侧。支撑你的核心，然后向下和向下画出肩胛骨。
3. 将你的肘部拉向你的臀部骨头，思考在你的腋窝下挤压葡萄柚，因为你可以在你的腋窝上吸引你的拉伸，直到你的手臂制作W形。
4. 在此处握住您的LAT，在返回以启动控制之前挤压2秒钟。
5. 重复12次代表。根据需要休息并做3个总套装。

下班可能是一个物理要求的运动，但它不应该是痛苦的。如果你的肩膀伤到你的杆子，武器直线，你的肩膀移动性有限。

到测试你的肩膀移动性，躺在你的身体上留下。伸展你的手臂，拇指朝下。您是否能够将二头肌携带触摸耳朵，同时保持“香蕉”位置？如果是，Kevitt说，你有所需的移动性做一个下巴。

如果没有，她建议上面的上拉栏练习，支持像杠铃行一样拉动练习，并通过像墙壁幻灯片这样的运动缓慢改善肩部移动性。

移动1：杠铃行

1. 站在杠铃后面，脚臀部宽度分开，并在一手脚步（手掌下）握住杆。
2. 从臀部向前铰接，柔软膝盖，以便在向前倾斜时，可以保持你的背部平坦。你的躯干应该尽可能接近水平，因为你可以在没有舍入或升降时旋转或抽搐。
3. 划线抵抗重力，将其朝向上腰部拉动。
4. 延伸手臂时保持稳定的核心，将栏降至脚踝级别。

移动2：壁板

1. 用屁股坐在克里斯交叉苹果酱，然后用靠墙向墙。
2. 将肩胛骨压入墙壁，将手臂倒入目标柱位置，以便您的上臂与地板平行，双手的背部靠在墙上。
3. 通过将肋骨爆发下来并吸引核心来抗击超延长腰部。
4. 保持中线紧绷，滑动手臂和扶手的背部，以试图将它们带入y位置。
5. 向下滑动以开始并再次重复12至15次。
6. 休息并重复，共4套。

动词可以使用动词“摇摆”或“摇摆”或“摆动”来描述当你尝试下班时你的身体如何移动？赔率是因为你的核心和臀部都没有充分参与。

“一个下面基本上是一个高木板，但在垂直位置，”克里特说。“所以，就像你的核心，臀部和四边形一样，需要是从事一个高木板，他们需要在下班期间订婚。“为了帮助它，她建议在高木板上花更多的时间。

1. 从你的手和膝盖开始，你的手腕堆积在臀部和臀部堆积下。
2. 接合你的核心，然后一次直接踩到俯卧撑的顶部位置。
3. 想想用手推开地板，以吸引你的拉特和肩膀，在你的屁股脸颊之间挤压一美元的钞票，让你的臀部与你的肚脐拉到你的脊柱，以吸引你的核心。
4. 保持30到45秒。
5. 休息1分钟，然后重复3次。

“当有人可以将额头到酒吧拿到时，但不能把自己拉起到最后两到三英寸，这是一个迹象，他们需要在那种特定的运动范围内建立力量，”凯沃特说。

中间底片，您只工作的偏心（降低）阶段，可以帮助做到这一点。事实证明，根据Kivett的说法，偏心偏心偏心肌肉是建立力量的最快方式。

“在下面的肌肉中使用的肌肉必须保持在合同的位置，”她说。这导致更大的肌肉分解，因此肌肉生长，修复后。

1. 在下巴的顶部开始锻炼，下巴上面。抓住一个盒子，长凳或一步凳，当位于上拉钻机下时，将允许您进入该位置。
2. 用一手握把抓住杆，双手定位肩宽。然后，从平台上释放你的脚，以便你挂起。
3. 想想把你的肩胛骨拉开耳朵，向下拉回它们。
4. 尽可能慢地降低你的身体到死挂。
5. 重复5次，根据代表之间的需要休息。

你的肩膀是健康的，因为牛，你的上身就像一个（意思，厚肌肉）一样，但你仍然无法做出奇迹。是什么赋予了？根据Kivett的说法，问题可能很可能会对运动概念化不正确。

“经常，当人们做一个下班时，他们正在考虑将下巴拉过来，”她说。不幸的是，这导致人们超延伸到较低的背部，这可以改变身体的角度，以便更加重力推动它们的身体。除了提高腰部伤害风险之外，这通常会导致人们无法完成代表。

“更好，更准确，提示是考虑将条形拉下来触摸胸部，”她建议。“这个提示通常鼓励人们使用他们的拉特并保持核心紧张。”