2次测试，以帮助确定是否有一个肩膀强于对方（3个练习来解决它）

在一个理想的世界，我们都将有左，右完美的平衡力量和美眉锻炼。但这里在现实世界中，然而，许多人奋斗肌肉不平衡使某些运动特别苛刻。

卡西亚·冈德克(Kasia Gondek)说，肩膀不平衡特别普遍融合健康和物理治疗．这是共同的 - 但不是正常的 - 一个肩膀有较少的力量，激活或协调比其他，Gondek博士说。

“如果你是右撇子，有人要求你用左手签名你的名字，你当然会注意到签名的名字更困难，看起来比你与你的主导手签名，”她说．“相同的概念适用于我们的肩膀和武器。”

也许你已经注意到一个肩膀比另一个更容易疲劳，或者是一个肩膀够到另一个肩膀乳酸阈值（即，感觉烧伤）比另一个更快。如果你是来接受这个作为你的正常，保持的版本上只需一分钟：Gondek博士警告说，不固定的肌肉失衡会拖延你的健身进展，在最坏的情况下，导致受伤。

好消息是，你可以把你的肩膀较弱加快速度与更强的一个。刚刚尝试测试下面找出哪个肩膀是弱，再练习以下三个练习，以帮助修复失衡。

您可能已经有一个暗示，你的肩膀之一是强于对方。

“在我们的日常活动中，我们倾向于更多地使用我们的优势手臂或肩膀，这只是因为它更擅长做我们需要做的事情，”冈德克博士说。“一般来说，这不是问题，除非我们做一些要求更高的活动，比如举重或体育运动。”

以下五个可能表明一个肩膀比另一个更强壮的迹象，请注意其中一个(或全部):

1. 在一个压肩，一台肩提出了更快，更省力
2. 在俯卧撑中，一个肩膀比另一个肩膀下降得快
3. 一台肩锻炼时感觉不太稳定或携带重物时
4. 一个肩膀有疼痛或僵硬和其他没有
5. 一台肩感觉比其他更多的移动或灵活

首先，介绍一下你的肩膀解剖。九块主要肌肉连接到您的肩关节，其中四个组成了你的肌腱套。同时，肩膀在三个平面运动:向前和向后(屈/伸)，向外和向内(外展/内收)和向内和向外(内/外旋)，Gondek博士解释道。

因为这么多的肌肉影响整体肩部力量和协调，有不只是一个简单的测试，以找出如果你有一个肩膀不平衡，Gondek博士说。物理治疗师通常会进行多种不同的测试，以确定具体的不平衡。

然而，这两个快速测试可帮助您确定一个肩膀是，在一般情况下，比其他弱：

1. 俯卧在按摩床、沙发或床的旁边，这样你的肩膀和手臂就不会碰到支撑的表面。
2. 将你的手臂向外侧伸出，使之与你的肩膀成一条直线，肘部弯曲90度。
3. 旋转你的手臂，以便你的手掌和前臂向上移动（就像一个目标帖子）。你的手掌将结束面板（外部旋转）。
4. 接下来，向下移动手掌和前臂，以便您的手掌面向天花板（内部旋转）。
5. 请注意，您可以移动多远，以及是否有任何疼痛。
6. 用另一只手臂完成步骤1到步骤6，然后比较结果。
7. 挑战一下自己，增加一只手的重量，看看你是否能在不耸肩、不拉伤脖子或背部的情况下，保持同样的动作范围。

如果您发现您的移动范围较为有限一侧或不能与双臂相同的重量进行测试，你可以有你的肩袖肌肉的不平衡，Gondek博士说。

招朋友来观察你的肩胛骨在执行此两部分的测试，挑战用于开销达到和肩膀稳定的肌肉。

1. 开始在高板，手在你的肩膀。保持你的手臂伸直但不透支。
2. 第一部分:如果观察你的肩胛骨的人看到它们“飞翔”或从你的胸腔后面伸出来，你的肩胛骨肌肉可能有无力或活动不良，Gondek博士说。如果你不能让肩胛骨沿着胸腔平直，测试就会停止。
3. 第二部分:从同样的位置开始。(确保你的肩胛骨紧贴胸腔。)接下来，把你的重心放在惯用手上，保持3到5秒。在非优势侧重复这个步骤。Gondek博士说，如果你的观察者注意到你的肩胛骨在一边“扇动”或突出，而不是在另一边，你的肩膀可能有虚弱或稳定性问题。

如果事实证明你的肩膀一个比对方强，它增强你的弱侧，以避免受伤是很重要的。作为奖励，你会看到整体实力提升，当你的肩膀是平衡的。

治疗肩膀不平衡的最佳方法是专注于加强单边运动，也就是单臂锻炼，理疗师、联合创始人查德·瓦尔丁(Chad Walding)说的nativePath．Walding博士说:“总是先用弱臂完成练习，然后看看你能做多少次。”“一旦你完成了弱侧，在强侧做同样的重复。这将让较弱的一方赶上来。”

试试这三种单侧肩部运动:

1. 选择一个极具挑战性的，但没那么重，你不能开销按下不拱起背部哑铃。你的脊椎要保持稳定和中性的。
2. 用一只手把哑铃放在身体两侧。将哑铃吊起来，保持在前架的位置(其中一个哑铃应触到你的肩膀)。
3. 按哑铃开销平稳，控制的运动，充分扩展你的肩膀和肘部上方。保持你的手臂接近你的头：你的二头肌要吃草你的耳朵的顶部位置。
4. 放下哑铃回你的肩膀。
5. 在你较弱的肩膀上完成8到10次重复，然后在较强的肩膀上以相同的重量重复相同的次数。

1. 选择一个较轻的哑铃。躺在长椅上你的背部与你的肩膀不接触表面。
2. 放置手臂，使肘部成直角:将肘部与肩膀成一条直线，手腕与肘部成一条直线。
3. 把哑铃举直。从那里开始，慢慢放下你的手背，使你的手腕与长凳水平。你应该感到肩膀后面的紧张。
4. 举起哑铃回到开始的位置。
5. 在你较弱的肩膀上完成8到10次重复，然后在较强的肩膀上以相同的重量重复相同的次数。

1. 选择一个光哑铃。用手掌对着大腿保持在一个手。
2. 支撑你的核心，保持你的肘部完全伸展，举起哑铃直到你的手臂与地板平行。保持手掌向下。
3. 控制哑铃，将哑铃放回起始位置。
4. 在你较弱的肩膀上完成8到10次重复，然后在较强的肩膀上以相同的重量重复相同的次数。