应对慢性疲劳综合症的6种方法

也许你发现即使筋疲力尽也很难入睡。也许你也很难集中注意力，感觉你不能像以前那样记住事情——就像你的大脑总是在迷雾中。

如果你在没有明显原因的情况下出现这些症状超过三个月，那么慢性疲劳综合症(CFS)可能是罪魁祸首。不幸的是，目前还没有治愈方法，但有一些方法可以缓解慢性疲劳综合症。

CFS也被称为肌痛性脑脊髓炎(ME)或全身运动不耐受疾病(SEID)，是一种以持续至少6个月的极度疲劳或疲劳为特征的疾病，这种疲劳不能随休息而消失，也不能由潜在的医疗状况来解释，解释说Kishor Gangani，医学博士，公共卫生硕士他是德克萨斯健康阿灵顿纪念医院的内科医生。

其他症状国家卫生服务,包括:

• 失眠
• 肌肉或关节疼痛
• 头痛
• 喉咙痛
• 难以集中注意力
• 内存问题
• 流感样症状
• 头晕
• 心跳快或不规则

根据疾病控制和预防中心美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据显示，美国有83.6万至250万人患有慢性疲劳综合症，造成这种差异的原因是这种疾病经常未得到诊断。它在儿童中不太常见，在年龄在40到60岁之间的女性出生的成年人中最常见。

尽管几十年来进行了大量的研究，但慢性疲劳综合症的病因仍然不清楚。

Gangani博士指出:“在许多可能的原因中，研究最彻底的是病毒、免疫功能障碍、内分泌和代谢功能障碍以及神经精神因素。”

雅各布·泰特尔鲍姆(Jacob Teitelbaum)医学博士说，似乎大约一半的慢性疲劳综合症病例——以及它的近亲纤维肌痛——是由感染，尤其是病毒引发的。他是一名获得委员会认证的内科医生和慢性疲劳综合症专家。

最近，人们发现了CFS和COVID-19之间的联系，特别是在大流行期间CFS病例数量飙升之后。这并不奇怪，因为在2003年第一次SARS流行之后，已经有充分的证据表明出现了一波慢性疲劳综合症病例，包括2006年9月的一项研究BMJ．

根据目前的估计COVID症状的研究， 10%至15%的COVID-19患者会出现病毒后慢性疲劳综合症，或长COVID．"

泰特尔鲍姆博士说:“超过2500万美国人感染了这种病毒，很可能有300万至500万人会因为感染了COVID-19而患上慢性疲劳综合症和/或纤维肌痛。”“就连福奇博士也指出，持续的COVID-19可能代表了病毒后慢性疲劳综合症，国会刚刚拨款11.5亿美元用于研究，几乎是去年的100倍。”

虽然这是个好消息，但慢性疲劳综合症仍然很难诊断，因为它的许多症状看起来与其他疾病相似。

Gangani博士说:“目前还没有明确的、经批准的治疗CFS的药物，也没有建立起治疗方法。”“管理是支持性的，重点是治疗症状和相关的并发症，包括睡眠障碍、抑郁和焦虑。”

如果你患有慢性疲劳综合症，你可以做很多事情来缓解症状。在这里，专家们揭示了他们久经考验的应对方法。

根据2015年2月的一篇论文，令人震惊的是，84%到91%的慢性疲劳综合症患者还没有得到正确的诊断肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征诊断标准委员会．

泰特尔鲍姆博士指出:“大多数情况下，如果医生不知道病人出了什么问题，他们会认为是抑郁症或焦虑症，这就向家人暗示，这不是真正的疾病。”“结果，保险公司以此为借口，不支付你的残疾福利或医疗保险费用。”

此外，从医生那里得到诊断对你的治疗很有帮助。如果你怀疑自己患有慢性疲劳综合症，但还没有得到诊断，那就去找专业的医生。

慢性疲劳综合症患者最常见的睡眠抱怨之一是频繁的夜间醒来，说丽莎Medalie大多数，行为睡眠医学医生，失眠专家和创造者DrLullaby．但她指出，有些人也难以入睡。

“解决入睡和入睡困难的黄金标准方法仍然是对失眠的认知行为治疗，”她说。她解释说，这种方法可以帮助你识别阻碍你入睡的想法和行为，用培养健康睡眠习惯的习惯来取代它们。

关注睡眠的医生可以帮助你进行这种类型的治疗，并讨论可能有帮助的药物。但你也可以试试失眠的自然疗法靠你自己，包括在你的饮食中添加特定的食物和饮料，练习放松技巧，在你的卧室里创造一个有利于睡眠的环境，并每天进行锻炼(后面一分钟更多关于最后一个)。

富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的健康饮食已被证明有助于治疗包括慢性疲劳综合症在内的多种疾病。事实上，2019年1月的一次回顾生物医学和药物治疗研究表明，ME/CFS患者更有可能缺乏维生素、矿物质和必需脂肪酸。

唐娜•凯西医学博士达拉斯德克萨斯健康长老会医院的内科医生，建议你吃以下食物，以确保你在饮食中获得了合理的营养份额:

• 各种颜色的水果和蔬菜
• 健康的脂肪例如牛油果、坚果和坚果酱、橄榄和橄榄油
• 健康的碳水化合物比如豆类、燕麦、糙米、藜麦和大麦
• 瘦肉蛋白，包括鱼、家禽和低脂奶制品

我们的身体60%是由水组成的美国地质调查局所以，我们一天中需要适量的水来保持最佳的身体机能也就不足为奇了——如果你患有慢性疲劳综合症，这一点尤其正确。

2011年8月的一项研究营养评价发现患有轻度脱水的人会感到更疲劳、困惑和愤怒。

你需要多少水保持水分这取决于一些因素，比如你的体型，你做了多少运动，以及天气，但是一个好的一般指导方针是每天喝你体重一半(盎司)的水。

Medalie博士说:“经常锻炼的人睡得更好，总体上感觉更有活力，尤其是在户外锻炼的时候。”“光线告诉大脑停止产生褪黑激素，这是我们身体的睡眠激素。因此，没有足够的光照，我们会感到更加疲劳。”

研究，包括2011年7月目前的疼痛和头痛报告研究表明，定期锻炼可以帮助缓解与FMS相关的症状，FMS与CFS非常相似。由于疼痛是这两种疾病的常见症状，一些运动可能比其他运动更容易忍受，包括瑜伽、普拉提、水中有氧运动和自行车等低强度运动。

甘加尼博士说:“每周进行五次轻度运动，每次30分钟的目标可能是个不错的开始。”

“轻度”运动对不同的人有不同的含义，所以要努力找到一种你觉得可行的运动模式，无论是步行、骑车，甚至只是一些轻微的伸展运动或瑜伽姿势。

重要的是保持在你的限度内，因为太剧烈的活动往往会使症状恶化，根据疾病预防控制中心．如果你是新手锻炼与慢性疲劳综合症你可以在开始之前和你的医生谈谈，并记录你的活动，这样你就可以在12到48小时后密切监测你的症状。与物理治疗师或康复专家一起工作也会有帮助。

凯西博士指出，尽可能地减少负面能量和压力源有助于康复过程。她建议做一些小小的改变，努力消除生活中任何不会给你带来快乐，而是给你带来压力的东西，比如避开有毒或消极的人，或者减少使用社交媒体。

Medalie博士同意这种观点，并补充说，过度思考问题，让你的身体系统不断处于“战斗或逃跑模式”，压力会让你感到非常疲劳。

尤其是当你经常感到压力过大时，去看治疗师会有所帮助。定期尝试一些缓解压力或放松的技巧是值得的，比如深呼吸，lol滚球 雷竞技 或瑜伽。