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添加一些抵抗力，就像光哑铃，到你的ab锻炼将使你的肌肉在建造力量和建筑力量时给予新的挑战平衡。随着时间的推移，随着时间的推移，随着哑铃核心锻炼，您还会发现每日任务，如开门和举重的东西，更容易，更痛苦。
如果您想尝试一些哑铃核心锻炼，请考虑结合这些高级哑铃AB练习。这些艰难的哑铃核心练习不仅包含Plyometrics.，但它们也使用速度和力量来构建肌肉。此外，随着使用哑铃的额外电阻，它们需要大量的稳定性来正确执行它们，强迫您招募更多肌肉。
请记住，当您向任何练习引入负载时，关键是开始光线并逐渐积累。在这种情况下，您希望从一个到三磅哑铃开始。
如果您无法使用适当的表格进行这些哑铃AB练习，则它是一个您需要缩小负载或回归的标志体重版本动作。
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1.哑铃板瘦和拖曳
类型
力量
地区
核
- 用肩膀直接从你的手腕上开始高层位置，你的腿延伸到你身后。用右手握住哑铃。
- 把你的骨盆塞住你的核心并保持四肢吻，紧紧抓住。
- 将哑铃滑回到右脚，然后将其带回起始位置。
- 接下来，将哑铃滑过左臂下方的哑铃，然后将其带回起始位置。
- 开关侧并继续交替。
2.哑铃侧板与达到的
类型
力量
地区
核
- 在你的左侧躺在你的左侧，在地板上，肩膀直接在肘部上方。伸出双腿，堆叠你的顶部和底部臀部，并用右手握住哑铃。
- 保持臀部正方形和略微向前，将臀部抬起地面，向右臂驶向天花板。
- 接下来，将躯干旋转到地板上，将哑铃带到你身体下面。
- 然后将哑铃带回起始位置和开关侧面。
3.哑铃Woodchop.
类型
力量
地区
核
- 与脚宽的脚部相距宽，脚趾略微脱颖而出。
- 将你的躯干朝向左侧旋转，旋转在右脚的球上，并用双手向左握住哑铃。
- 然后，在左脚球上枢转，将哑铃对角线朝向你的身体，使你的躯干旋转到右侧并蹲下来握住右腿外的哑铃。
- 开关侧并继续交替。
4.哑铃套草到蹲下
类型
力量
地区
核
- 跪在地板上，膝盖弯曲，牢牢地弯曲在地板上，肩宽分开。用双手握住哑铃并延长手臂开销。
- 保持双臂直接和吸引腹肌，在仰卧起来时将哑铃拉向上脚，进入一个低矮的蹲下。当你仰卧地仰卧时，试着让你的脚在地上种植。
- 慢慢地将身体滚动到地板上以返回起始位置。
- 重复。
哑铃倾斜扭曲
类型
力量
地区
核
- 躺在你的背上，用左腿直腿，右腿弯曲，脚在你的内在左大腿。用双手握住哑铃并延长手臂开销。
- 保持手臂直接和吸引你的腹肌，坐起来，直到你的背部正直。
- 接下来，将躯干旋转到左侧，使手臂直接和胸部前方的哑铃。
- 返回中心，然后将身体降低到起始位置。
- 重复，然后切换侧面。
6.哑铃举重
类型
力量
地区
核
- 用双腿直接躺在你的背上，用双手握住哑铃，臂延伸开销。
- 同时抬起双腿，然后抬起地面，使它们朝向彼此，使哑铃轻轻地点击你的胫斗。
- 暂停在顶部的第二个，然后慢慢将身体降低到起始位置。