只有4个哑铃练习你需要粉碎腹肌

怎样才能有更强壮的腿?增加蹲坐的重量。你是如何塑造二头肌的?给你的卷发增加重量。怎样才能恢复强壮呢?给行添加权重。在这一点上，你可能已经注意到了一个规律:如果你想变得更强壮，添加更多的重量。

俄罗斯式扭转是一种很棒的哑铃锻炼。

图片来源:microgen / iStock /一些

然而，出于某些原因，许多人只是在每周的锻炼中不断地增加体重仰卧起坐的代表，以追求六块腹肌。就像你的腿、二头肌和背部一样，腹肌是一块肌肉，需要阻力来生长和增强。

在这些普通的ab练习中加入哑铃将会把你的核心力量提升到一个新的水平——而且它们不会让你每周花几个小时来做仰卧起坐。马修Forzaglia他是一位注册私人教练，也是Forzag Fitness的创始人NEOU应用他建议你试试哑铃ab练习。

1.俄罗斯的曲折

身体的一部分 腹肌

类型 强度

影响水平 低强度

1. 开始坐着，手握哑铃，双臂向前伸展。
2. 膝盖弯曲，双脚平放在地上，稍微向后倾斜，锻炼身体的核心。
3. 保持下半身稳定，向右扭转躯干，将哑铃移到右侧。
4. 然后，向左转，同时移动哑铃。
5. 交替扭动和移动哑铃到你的左右。

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2.加权紧缩

身体的一部分 腹肌

类型 强度

影响水平 低强度

1. 将哑铃放在胸部上方，平躺在地上，膝盖弯曲并指向天花板，双脚平放在地板上。
2. 呼气，收缩腹肌，抬起头、脖子和肩膀，继续保持哑铃离胸部稍微远一点。
3. 吸气，再向下。

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3.加重瑞士球嘎吱声

身体的一部分 腹肌

类型 强度

影响水平 低强度

1. 将哑铃举过胸部，躺在一个稳定球上。你的膝盖应该是90度，中间的背部由稳定球支撑。
2. 收缩腹肌，举起哑铃，保持哑铃离胸部稍微远一点。
3. 吸气后仰，使你的头与躯干略微平行。

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4.侧躺哑铃提高

身体的一部分 腹肌

类型 强度

影响水平 低强度

1. 开始向左侧卧，双腿和臀部叠放，右手拿哑铃。
2. 用左手肘支撑身体，保持左手肘与肩膀成直线。
3. 把哑铃举到天花板上，手臂伸直。
4. 然后，慢慢地将重量降低到你的右臀部。
5. 所有的动作都用右臂完成，然后换一边。

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提示

你可以通过完全侧平板支撑的姿势使这个练习更具挑战性。