如何将一罐蜂蜜变成5种美味的高蛋白食物

你可以在茶里滴点蜂蜜，在你的燕麦片然后放到你的晚餐上。对，你没看错最后一条。

这听起来可能有点矛盾，但美味蜂蜜食谱是一种东西，绝对值得在你每周的午餐或晚餐菜单上占有一席之地。在你常吃的食物上洒点蜂蜜可以提亮口味，增加口感的深度。

这些美味可口的蜂蜜配方不仅美味，而且蛋白质含量高，每份含有10克以上的蜂蜜。

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• 热量:590
• 蛋白质:38克

尤其是如果你以前从未准备过猪肉，猪肉听起来可能是一种令人生畏的蛋白质烹饪，但它可以比你想象的更简单。猪肉通常是在烤箱里烤的(这可能会占用很多烹饪时间)，但这个食谱要求用煎肉代替，这使得整个过程很容易。

• 热量:712
• 蛋白质:23克

如果你想要一顿甜味的无肉晚餐，不要再找了，因为这款以植物为基础的甘薯佛碗将成为你的新最爱。虽然这个食谱可能不含肉类，但这并不意味着它的蛋白质含量低——这道菜总共含有23克。

这道菜含有12克高纤维，但你可以用其他谷物代替大米，比如藜麦或farro，为你的日常饮食添加更多的营养。

• 热量:290
• 蛋白质:19克

无论你是准备看体育赛事还是只想要一些healthy-ish安慰食物在美国，这些蜂蜜大蒜鸡翅是最佳选择。Taub-Dix说，它们是在烤箱里烤的，而不是油炸的，这是减少总脂肪和卡路里的好方法。

但陶博-迪克斯建议，如果你家里有空气炸锅，你甚至可以把你的鸡翅扔进去，获得酥脆的味道，而不增加热量。

• 热量:283
• 蛋白质:29克

如果你时间紧迫，这道受亚洲美食启发的蜂蜜大蒜鲑鱼是完美的快速晚餐。你只需要30分钟和一把材料来准备这道完美的烤焦高蛋白晚餐。

Taub-Dix建议，可以考虑将鲑鱼与拌有多种蔬菜的意大利面一起食用。“蔬菜颜色越丰富，你获得的维生素、矿物质和植物营养素的种类就越多，”她说。“还有鲑鱼的供应欧米珈- 3脂肪酸有益心脏健康的。”

• 热量:375
• 蛋白质:12克

豆腐是一种很好的配料，可以添加到任何食物中蔬菜炒额外的蛋白质。这款蜂蜜姜豆腐炒蔬菜会给平淡无味的豆腐带来一些急需的味道，让你在下一餐之前都能感到满足。