在比赛的早晨不要做的5件事

无论你为比赛投入了多少周或几个月的训练，在重要的日子里，你都可能会有一些跑步前的紧张。虽然你的情绪可能很难控制，但在比赛当天肯定有一些事情是你可以控制的。

要执行你最好的，并得到了大部分的周的训练，避免以下5个比赛日错误。

如果你想成功，就要尽可能保持你的训练装备的一致性Performix房子以及# RunWithMeg应用,告诉LIVESTRONG.com。换句话说，不要在这个大日子穿新鞋。

这是你要记住你训练，也事。你测试新的衣服和配件的前几个星期为你的比赛，而不是在上午这是最好的，塔卡克斯说。毕竟，你想要的最后一件事是一些意外擦伤或水疱，你终点线附近。

不要忘了小的细节，太多。如果你和你的手机上运行，​​测试你的手机套或袋提前。或者，如果你只是一个健身追踪手表运行，请确保您有所有的高科技下来的前一天晚上 - 不要忘记下载您喜欢的锻炼播放列表!

即使你进行虚拟赛跑，你的道路上可能会有其他的跑步者。塔卡克斯说，如果是这样的话，尽量避免拿自己和别人比较。特别是因为他们可能也可能不参加比赛。

塔卡克斯说:“不要拿自己和别人比较，尽量不要太过在意自己的想法。”积极的自我对话，对自己重复一些激励的话总是很有帮助的。耐力跑就是身体上和精神上的前进动力。”

同时，避免采用其他跑步者的热身动作赛前补水和营养策略。他们可能看起来知道自己在做什么(事实可能就是这样)，但最好坚持你知道的对你的身体有效的方法(下面将详细介绍)。

在比赛的早晨绝对不是测试燕麦片新配方的时候——把早餐实验留到你跑步后做吧。塔卡克斯说，就像你的跑步装备一样，你应该让你的早餐计划和你的训练计划完全一样。

这可能是一些在周你的比赛之前要考虑的了。建立去到早餐食谱和水化例行你的培训几天就要帮助你的身体和心灵进入一个节奏。测试了几个不同的早餐时间提前几个星期，以确保您避开胃部不适的。

快速消化的碳水化合物，如香蕉或燕麦，可以帮助你在运动前获得所需的能量，而且在运动时不会感到太重美国运动委员会。不要吃高纤维或高脂肪的食物，因为这些对消化系统不好。

虽然没有热身就走进比赛绝对是一个大错误，但你也不想做得太过火。在比赛的早上，你可能会感到比平时更紧张，更渴望比赛，但是不要把所有的紧张能量都投入到热身活动中。

保持你的赛前热身塔卡克斯说，要做动态拉伸，不要做静态拉伸(要保持很长一段时间)。理想情况下，你应该在前几周建立一个常规，但如果没有的话，一些时间高膝盖，走路弓步和跳跃都是很好的融合动作。

不要让赛前紧张得最好的你，尤其是在你的比赛开始。这是完全正常的迸发出了门有点太快，但请尽量避免犯这个错误，塔卡克斯说。

“不要走得太快，”塔卡克斯说。“这样做很刺激，很多人都这样做，但你不想让你的心率上升得太快，因为不仅很难在整个比赛中保持这种速度，而且很难从这种速度中恢复过来。”

相反，在整个比赛中，你应该尽力保持一个可持续的速度。塔卡克斯说，开始的时候要缓慢，随着你的身体和呼吸模式的调整，逐渐加快速度。“你的目标是每英里跑得比最后一英里快，这样你的心率就不会提高得太快，”她说。