完美的3分钟动态热身，然后再走

对于那些谁喜欢高强度锻炼，步行往往退居热身的主要事件。但对于其他人谁是新的运动或者想简单的去对他们的关节，走路可能是重头戏。如果这是你，升温仍然是重要的 - 它只会看起来有点不同。

该美国运动协会提出某种形式的移动准备的任何体力要求活动之前，无论一个人的健身水平。通过Trunk从脚了 - 这样做有针对性的热身唤醒你的身体，并准备将其作为锻炼通过激活参与步行的身体部位来。

如果未准备的身体的某些部位采取的轻快的负荷，持续行走（说，你的小腿），其他地区可能最终承载不成比例的更多的负载（如您的脚踝和膝盖）。这是从重复过劳性损伤，如散步的常见原因。

它也可以是简单的后锻炼之间的区别肌肉酸痛和或关节周围更多的急性疼痛。

试试下面的热身，让你准备好你的步行锻炼。随着时间的推移，你可能会发现某些练习感觉比其他更有效。这些都是你应该纳入您的长期计划的人。