为什么你早上大便，以及3种其他方式睡眠和大便是联系的

没有得到足够的关羽肥胖会导致体重增加、情绪低落、注意力不集中，甚至会导致高血压和2型糖尿病等慢性疾病。但你知道它也会影响你上厕所的习惯吗?

“我们现在觉得睡眠 - 特别是太少或劣质的睡眠 - 可以影响你的肠习惯，引起便秘和腹泻等症状，”Kyle Staller，MD，MPH他是一位胃肠病学家，也是马萨诸塞州综合医院胃肠运动实验室的主任。

虽然一夜好眠并不能解决你所有的肠胃问题，但有规律地眨眼睛——并保持稳定的睡眠时间表——会有所帮助。继续往下读，听听专家和科学对睡眠和便便之间的联系有什么看法。

如果你总是觉得你醒来时你很快就会走了，那么那就是你的迹象表明你的迹象正是在做它所应该做的事情，所说吉尔德奇博士，耶鲁医学胃肠病学家。

“你的冒号有自己的内部时钟，刺激它释放诸如皮质醇等激素的激增，这导致它更积极地合同，”她解释道。

这反过来推动前一天的粪便进入你的直肠，导致你在起床30分钟后前往厕所。

您可以通过早晨的例程帮助加快这个过程，包括轻松运动，如伸展，吃早餐和饮用水，特别是咖啡．

如果你真的想去，就不要去拿在- Deutsch博士说，这可以让你在路上的便秘。在上午的一些额外时间内建造。所以你不必在浴室里急忙赶去。

根据Staller博士在2020年5月的一项研究，睡眠减少和增加都可能导致便秘消化疾病周．

介于两者之间七到八个小时ZZZS每晚似乎是甜蜜的地方，那些被更多或少于那些报告的人，他们越来越有可能被堵塞30％。

Staller博士解释说:“有一种理论认为，睡眠在调节排便方面具有某种恢复作用。”“如果你没有得到足够的睡眠——或者睡眠质量很差——那么你的大脑可能没有提供足够的线索，让你的肠道以传统的方式醒来并收缩。”

他注意到睡得超过八个小时的人可能有一个潜在的条件，如睡眠呼吸暂停，这可以防止他们得到他们需要的恢复休息。

你可能经历过所谓的旅客的便秘在那里，你会感到比度假时的新泽西收费高速公路更有后劲。其中一个主要原因是时差，解释说Christine Lee，MD，克利夫兰诊所的胃肠学家。

她解释说:“当你切换时区，打乱你的睡眠习惯时，你的昼夜节律就会被打乱。”

结果，你的身体变得困惑，那天早晨的皮质激增，你通常不会发生。2003年2月的研究美国胃肠病学杂志研究人员观察了从欧洲到美国旅行的人，发现近40%的人报告便秘——而且他们的时差反应越明显，症状就越严重。

这也有助于解释为什么转移工作者更容易受到像这样的条件肠易激综合症李博士说。“当工作时间不断转换时，你的大脑可能知道它是什么时候，但你的身体没有机会又延伸了它的夜晚模式，这与你的消化道造成了破坏。”

2010年4月的研究美国胃肠病学杂志发现，只有大约三分之一的日移护士，近一半的旋转移位护士报告了肠易激综合征的症状，如腹泻或便秘。

你的微生物群——消化道中好的和坏的细菌的混合——与睡眠有关。2019年4月发表在该医学杂志上的一项研究表明，更好的睡眠质量与更健康的微生物群显著相关睡觉．

但是是否较差的微生物组影响睡眠模式，或睡眠质量会影响微生物组仍然未知。

“这有点像先有鸡还是先有蛋的综合症，”李博士说。

但她补充说，如果你睡眠不足，你的身体会释放一种被称为细胞因子的特殊激素，促进炎症。

“这些可能不仅可以改变你的肠道细菌，而且它们也可以导致碳水化合物的渴望和狂欢进食，这进一步影响了你的微生物组，”她说。这反过来可以导致腹胀或腹泻等GI问题。

现在，它非常清楚，睡眠的质量和你的便便在一起。以下是如何优化两者。

李博士说，即使你是轮班工作者，这也有助于调节你的昼夜节律，这样你的身体就不会感到困惑。这反过来也有助于正常排便。

如果您正在旅行，这尤其如此，因为飞机上飞行可能导致脱水。但总的来说，加载在H2O上“将帮助软化你的凳子，所以通过，”李博士解释道。

益生元说，是你肠道里数万亿有毒的食物迈克尔·布劳斯博士，睡眠专家和作者时间的力量．高纤维植物性食物是益生元的良好来源，包括芦笋、苹果、洋蓟、香蕉以及洋葱、韭菜和大蒜。

2017年1月行为神经科学前沿发现富含富生物的饮食也可以减轻压力并改善睡眠。

如果你入睡困难或者睡眠质量不好(你经常醒来，或者你醒来时感觉没有精神)，去看医生。他或她会检查你是否有睡眠呼吸暂停，这会影响你的睡眠。

一个危险信号是:半夜醒来排便，多伊奇医生说:“这可能表明有炎症性肠病，如结肠炎，尤其是腹泻。”