这6种高蛋白空气炸锅晚餐使工作日的餐点变得轻而易举

油炸食品超级美味并不是什么秘密，但这对您来说也不是健康的。

好消息：方便的空气炸锅使我们喜欢的所有脆皮，腐烂和脆脆的食谱是添加的油和脂肪。简而言之炸锅基本上是对流烤箱，但这是气流使您最喜欢的菜肴变得脆皮，就像将它们放入油桶中一样。

但是，在您耸耸肩投资另一个厨房小工具之前，请听我们说：您可以在这个方便的工具中真正制作任何东西 - 从炸鸡到完美的鱼，炸炸锅在厨房的柜台上应该有一个空间。

您要获得足够的蛋白质吗？

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为了帮助您更多地说服您，我们整理了您可以在30分钟或更短的时间内制作的高蛋白空气炸锅晚餐食谱。

这种热带味道的海鲜菜几乎在任何菜单上都是一个流行的选择，但是您可以指望这种演绎的脂肪比餐厅的东西少。

“虾在蛋白质选择方面自然含量很高，是低脂选择，”五月Zhu，RD，LDN的营养发生说。我们喜欢它的低热量，并且在您的晚上不足时很容易鞭打。

为了使这份完整的饭菜，朱建议添加各种蔬菜，例如烤西兰花或绿色沙拉，以提供纤维，维生素和矿物质。

鲑鱼富含omega-3脂肪酸，维生素和矿物质。朱说：“定期食用鲑鱼与心脏有关疾病的风险降低，例如中风，高血压和高甘油三酸酯。”

在空气炸锅中烹饪鲑鱼不仅有助于避免过度煮熟，而且使黄油状鱼在外面酥脆，内部柔软而嫩。由于鲑鱼是蛋白质和健康脂肪的良好来源，因此请尝试将其与富含纤维的碳水化合物或藜麦或糙米（藜麦）配对。

这种不太健康的美国最爱的最大罪魁祸首是它的准备方式。传统上，它们被油炸，然后将其扔进您选择的酱汁中。这种空气炸锅食谱可产生与只使用一小部分油的相同脆皮，狡猾的翅膀。

鸡翅含有蛋白质，大约每3盎司20克，但朱警告说，它们不是其他切割鸡肉（如无骨，无皮肤的乳房）中的最佳选择。但是，选择晚餐的关键是适度享受它。朱选择这些水牛翅膀的配菜是胡萝卜和芹菜，配以侧沙拉。

爱它或讨厌它，豆腐对您来说是多功能的，对您有好处。朱说：“该食谱提供了23克大豆基蛋白和所有九种必需氨基酸。”朱说，一份4盎司的份量可提供每日推荐的钙的60％，该钙支持心脏健康，神经功能并有助于保持健康的骨骼和肌肉。

这款空气炸豆腐的最好的部分是，它几乎可以享受您想要的任何风味。在这种情况下，它被扔进了最喜欢的甜和浓郁的酱汁中。就像您在最喜欢的餐厅获得的橙鸡一样，您可以将此豆腐放在糙米或藜麦上，以提供富含纤维的碳水化合物。

可悲的是，我们经常将土耳其放在一个“仅感恩节”盒中，但事实是，它也是蛋白质和美味的蛋白质的重要​​来源。在这款油炸火鸡胸部仅4盎司中，您将获得大量的32克蛋白质。

朱说：“与许多红肉相比，像土耳其这样的家禽每份卡路里含量较少。”她补充说，它提供了矿物硒，可以作为体内的抗氧化剂来保护自由基并减少氧化应激。

为了使这顿饭平衡，请尝试与淀粉状蔬菜，全麦或豆类搭配碳水化合物和一个绿叶蔬菜。

无论你是素食主义者或者，您正在寻找限制肉类的摄入量，鹰嘴豆是增加菜肴中蛋白质而无需拿任何动物产品的好方法。

如果您将其作为晚餐的主要蛋白质来源，朱建议将炸鹰嘴豆添加到蔬菜包装的沙拉中。当您渴望咸味或松脆的东西时，这种植物性蛋白质也可以零食 - 它比一袋薯条更健康。