早上醒来，突然想起今天是星期五是最好的感觉之一。而醒来一个被遗忘锻炼休息日是一个非常紧密的联系，尤其是剧烈运动后几天。
无论你的休息日，恶有恶报一次或每周几次，要充分利用您的恢复。虽然休息日可能看起来很简单，有你要避免得到最出你一天的从健身房走一些常见的错误。
1.休息室全天
“你可能还去上一个20分钟的步行路程，跑跑腿什么的或者简单地站立更或起床时更经常移动全天增加你的非结构化运动，”她说。“或者你可以做一个快速的动态热身开始新的一天。[有]很多的选择，这里包括休闲活动。”
但要记住，关键是促进复苏，而不是燃烧卡路里。你不想给自己施加太多。优先化活动和运动的形式，这将让你感觉更有活力，而不是耗尽。
2.激烈的娱乐活动
回升篮球比赛可能听起来像一个很好的积极的恢复活动 - 它可以！但你想在休息日做的最后一件事就是在当地的公园重新打造一场NBA比赛。
在健身房每天跳绳只花钱做一个同样剧烈的活动不会给你的身体需要正确恢复的时候，惠特尼说。此外，矫枉过正你的休息日的活动将不会帮助你从长远来看，获得力量，甚至可以让你受伤。
不管你有多少可能休息日斗争，让你的篮球比赛或网球比赛低调随和。保持你的心脏速率低并大量破水的。
3.改变你平时的饮食
去为一个奢侈的晚餐变得更加当你不打健身房诱人。虽然在舒适性膳食或加餐沉迷是完全OK，每隔一段时间，它可能是不明智的改变你平时的饮食习惯也大幅自己的恢复一天，惠特尼说。
这也是很常见的吃你的休息日无聊了，当你有更多的时间在您的手中，惠特尼说。当然，你要加油，当你觉得饿了你的身体，但尽量避免无聊或L竞技 太多了。
“如果你发现自己吃的无聊，而不是饥饿时，发现一些生产来取代它，像散步或致电一个朋友，”惠特尼建议。“更加了解你的饥饿线索和保存进食时，它是真正的饥饿，而不仅仅是无聊。”
此外，避免食用，是完全从你平时的饮食中膳食或小吃。毕竟，胃部不适是你想花你的恢复一天的最后方式。
4.忘了水合物
你的日子从健身房走是一个专注于恢复时间，并喝足够的水是其中一个重要组成部分，惠特尼说。尽管要适当滋润每一天，它更容易对你不锻炼天，大汗淋漓忘记。
水的需求会有所不同因人而异，这取决于多种因素，包括你多少汗水，你住在何处以及如何频繁使用的浴室。一般情况下，男人需要至少喝3.7升每天的水，而女性的目标应该是在每天至少2.7公升的水，根据梅奥诊所。
5.吃得太少
它的情况并不少见感觉到你没有行使天不那么饥饿了，惠特尼说。毕竟，你不是一个汗水会议期间燃烧的任何热量，所以你会觉得你的身体并不需要尽可能多的那一天。但这里的关键是要听你的饥饿线索，因为你的身体确实还需要助长恢复提供帮助。
“你的身体需要休息日一个均衡的饮食和充足的热量，以促进恢复，让你的肌肉生长，”惠特尼说。“你的表现会出现在您休息日吃足够的热量，而不是限制你的总摄入量得到提高。”
尽管低热量的消耗，你要保持你的卡路里摄入量很接近标准上的休息日。这将有助于保证你准备打你的锻炼对你第二天回来。