跑完半程马拉松后的第二天

如果你为了比赛跑了很长的距离，你可能没有时间跑第二天，或者你可能太累了。试着走一会儿或者休息一下，这样你的肌肉就不会僵硬酸痛。如果你乘公共交通出行，每20分钟左右站起来，伸展一下身体或者在过道上走走。

习惯于高里程周的跑步者可能会在半程马拉松后跑一天。只有当你没有过度疼痛，并且能保持速度不影响你的恢复时才这样做。如果你觉得有跑步的必要，慢跑或步行加上慢跑15分钟就足够了。然而，对大多数人来说，休息或积极休息是更好的选择。如果你在跑步过程中感到过度的疼痛，停下来，走回家。没有必要冒着受伤的危险进行恢复训练。

泳池跑步是跑步者最好的交叉训练练习之一，因为它不负重。冷水对肌肉的感觉很好——尤其是当肌肉酸痛的时候——你可以模拟跑步的动作。这个运动可以增加肌肉的血液流动，帮助恢复，但是它没有在干燥地面上跑步所带来的额外压力和影响。在游泳池里跑步或游泳几天，直到你的肌肉不再酸痛，然后慢慢回到坚实的地面上跑步。

除了在半程马拉松后的休息，你应该注重营养以促进你的恢复。目标是每磅体重消耗3 - 5克碳水化合物。比赛后的一天至少吃三顿营养均衡、富含蛋白质的饭，喝大量的液体来保持水分。如果可以的话，在享受完成半程马拉松的同时享受一次按摩治疗。