完成后，泡沫滚动可以为紧身疼痛的肌肉提供一些急需的浮雕。
“它将减少运动创伤引起的炎症，因为您的肌肉愈合，并通过改善血液流动，将有助于肌肉修复和弹性，”迈克尔·朱洛姆，ACE认证的私人教练和创始人thisiSwhyimfit.com.，告诉livestrong.com。“它还可以通过维持肌肉长度和缓解张力来防止伤害。”
很多人都感到惊讶地学习 - 尽管滚动肌肉结或紧张的斑点，但泡沫滚动实际上可以帮助您放松。“毕竟，这是按摩，”朱洛姆说。
该过程听起来很简单：您只需将您的身体区域滚动到填充圆筒上。但与您的锻炼的其他部分一样，当它被错误地完成时，它会失去其有效性，甚至可能导致受伤。避免这些常见的错误来获得泡沫滚动处理的最佳结果。
警告
不是每个人都是泡沫滚动的候选人，说哈佛卫生出版物。如果您有类风湿性关节炎，晚期骨质疏松症，深静脉血栓形成，开放的伤口，骨折或神经病变导致疼痛，那么您应该避免泡沫滚动并与您的医生交谈。
6个最糟糕的泡沫滚动错误以及如何解决它们
如果您没有上面列出的任何禁忌症，则是时候开始滚动了！这是前六大泡沫滚动错误，以及如何纠正它们。
你的泡沫辊太耐磨或太软了
不要只抓住任何旧的泡沫滚子关闭间隙架。使用它很重要正确的泡沫辊类型，特别是当你第一次开始时。
如果你的泡沫辊太难了，它可能是痛苦或引起瘀伤和刺激。如果它太软了，它不会提供足够的压力，你不会得到最好的结果。
修理它
“泡沫滚轮处于各种形状和尺寸，其中一些可以看起来像中世纪的折磨设备，”乔纳森约旦，在旧金山的湾俱乐部认证的按摩治疗师和经过认证的私人教练，告诉Livestrong.com。他建议尝试不同的滚轮，直到找到一个对您的正确坚定程度的滚轮。
从更柔软的泡沫辊开始，然后进入更难的（甚至有纹理的那些）。“我通常以基本的全长，中等密度滚轮开始人们，”约旦说。
您甚至可能会发现某些身体部位，如您的腿部，可以忍受更硬的泡沫滚轮，而其他区域，如您的IT乐队，可能会更好地使用更柔软的乐队。
你太快了
为了获得泡沫滚动的最大益处，必须确保您以相对缓慢的节奏和节奏的速度滚动。有些人滚动太快，这不允许肌肉充分放松进入滚筒。
如果你正在做的话全身泡沫滚动常规，期待花费很多敬业的时间。“我告诉客户试图每天努力工作10分钟才能逼真，”约旦说。
“磨练将对您的身体产生最大的影响。您应该看到在第一周左右内容的改进，然后改善您在几周内完成的改进。”
修理它
泡沫滚动的理想速度是什么？“慢慢，覆盖每秒大多数肌肉，”朱洛姆说。
一旦找到疼痛点或触发点，在滚动到另一个触发点之前，花一些时间越过该区域。此外，给你的肌肉时间恢复并避免每天滚动相同的斑点。
3.你赶紧触发点
除了使用正确的泡沫卷和轧制以正确的速度外，还有很重要的是您在这些触发点上花费足够的时间，以获得最大的好处。
专注于用触发点滚动较小的区域，然后移动到一个新的区域，与滚动大区域一次。避免这些触发点可能很诱人，但在那些斑点上花费更多时间将有助于缓解疼痛和紧张。
修理它
“当你找到一个触发点时，这是一个温柔或紧绷的区域，慢慢地拿走你的时间，”朱洛姆说。
如果你能容忍受它，请尝试在这一点花90秒。2019年12月的研究国际体育物理治疗杂志发现这是减少肌肉酸痛的理想时间。在花90秒后，滚动直到你觉得另一个触发点并重复。
你泡沫滚过关节
滚过关节或骨骼突出，如肘部和膝盖，可引起关节炎症，疼痛甚至受伤。此外，泡沫滚动是肌肉和结缔组织的意思，因此它没有有利于您的关节，并不建议。
修理它
5.你卷起你的腰部
正如应避免接头上的泡沫滚动，泡沫也不推荐在下背上滚动。你可以卷起你的上胸脊柱，但不要比背部更多地下来。
为什么泡沫滚动的较低的限制是底部的？辊的直径太小，无法为您的背部提供足够的支撑。如果你试图翻过它，它会把你的背部放在一个过度伸张，并可能导致腰痛，据国家体育学院。
此外，泡沫卷对脊柱和内脏器官的压力 - 特别是肾脏和肝脏 - 可能是有害和造成伤害。
修理它
避免泡沫滚动你的下背并专注于胸部区域和肩部。减轻腰部不适和紧张，专注于活跃的下背部伸展改善流动性，减少疼痛与这种类型的自我肌肉发布。
“泡沫滚动为你的背部应该从你的下拉特和工作开始，”朱洛姆说。“许多人通过上背部和肩膀紧张。泡沫滚动将有助于否定这一点。围绕肩胛骨的背部工作，真正帮助松开整个肩膀。“
你忽略了你的痛苦信号
泡沫滚动在你这样做时并不完全舒适（特别是当你发现触发点！）但它也不应该是痛苦的。能够区分感觉不舒服和感觉疼痛是很重要的，这可能导致受伤。
“当你造成”痛苦“时，你一般会产生相反的影响，”约旦说。“疼痛释放压力激素，往往会导致紧张的肌肉和张力的区域来恶化。你可以过度磨损并伤害自己。”
修理它
“泡沫滚动总是稍微受伤，但它应该永远是可忍受的，并且建设缓慢，”朱洛姆说。“你应该始终能够缓慢地呼吸，而且你应该总是比你开始的时候更放松。”
“作为一个好的拇指规则，”良好“的痛苦一般是深刻和缓慢的，而”坏“痛苦是锋利的，快速来，”他说。