你需要锻炼肌肉的7种瑜伽姿势

如果你不太熟悉瑜伽，您可能认为它只会让您更灵活，但事实是，将瑜伽纳入日常生活增加你的力量了。

“大多数瑜伽是更好的灵活性还有平衡，”注册瑜伽老师说ashish palluby．“但是在瑜伽练习中融入强化姿势可以调理全身的肌肉、结缔组织和过度活动的关节，从而降低了(在练习高级瑜伽姿势时)受伤的风险。”

事实上，2011年7月的一项研究发表在国际瑜伽杂志表明，常规的瑜伽实践不仅有助于缓解压力和焦虑，而且还可以帮助建立肌肉质量并保持力量，这可以保护您免受关节炎和关节炎等条件背部疼痛．

如果您希望从您的瑜伽练习中获得更多的实力，那么Paligume建议初学者每周从两到三个瑜伽课程开始，从30到60分钟，取决于您的健身水平。但是，如果您是经验丰富的瑜伽士并且具有一致的实践，那么在一周内将基于力量的瑜伽造成的强度瑜伽造成的效果融为一体。

“有些姿势不可能在一天内完美——它们需要持续的练习，而这种姿势重复几次是很常见的，”Painuly说。经常练习强化姿势有助于保持健康和自然身体的姿势它能防止肌肉流失，提高骨密度，从而降低患骨质疏松症的风险。”

准备更强大？这里有七个瑜伽姿势，将有助于抚慰你的身心，加强你的肌肉，让你在练习结束时感到满足。