在那里布鲁塞尔豆芽和凯伦蔬菜，秋葵常被忽视（OK，技术上是水果，但你明白）。
虽然当你仔细阅读农产品过道时，这一溢出的工厂可能不是一个首要任务。凭借其温和的味道和独特的质地，Okra - 由于它的长长而细长，管状的形状，又称女士手指 - 可以为您的盘子和口感提供很多。
只有一杯煮熟的秋葵含有4克纤维（这是每日推荐值的16％），纸张3克蛋白质和各种维生素和矿物质，如维生素C和K，钙和镁，USDA。
这五种美味食谱秋葵会告诉你到底该怎么用秋葵做，你可以在这个超级蔬菜终于添加到您的膳食计划。
1.虾和切达干酪碗炖秋葵
到那个时刻舒适食品南方斯台斯特虾像虾和俗气粗壮的粗壮在名单上。虽然这种更健康的版本并不吝啬味道，营养浓稠成分，如虾，秋葵和西红柿保持卡路里计数低。在少于300卡路里的每种蛋白质碗，您甚至可以在不破坏卡路里的银行的情况下增加切达干酪的额外溢出。
用炖秋葵拿走虾和切达干啤酒桶食谱和营养信息这里。
2.希腊Gumbo与秋葵，戈尼奇和鹰嘴豆
鹰嘴豆在这种简单的一锅希腊语启发的“Gumbo”配方中提供了植物的蛋白质，在不到30分钟内聚集在一起。这个地中海午餐的令人垂涎欲滴的秘密是秋葵和西红柿的组合。在烹饪天堂制作的比赛，汤克拉的朴实的味道被西红柿的曲线和酸度增强。找不到新鲜的秋葵？冷冻品种也运作。
对于含有麸质过敏或敏感性的人，只需转换在无麸质甘替替氏菌的立方体土豆。
用秋葵，戈尼克和鹰嘴豆配方获得希腊咕噜声饥饿的叮咬。
3.秋葵玉米蛋白蛋糕与香菜酸橙酸奶蘸
面对它：当它殴打和炒时，每次蔬菜都味道更好，秋葵也不例外。在外面脆，里面的嫩，这些辣秋葵蛋糕感谢火热的jalapeño和红辣椒。令人耳目一新的凉爽，奶油香味丝氨酸浸泡用希腊酸奶制成平衡热量并提供额外剂量的饱和蛋白质。
用香菜石灰酸奶蘸食谱获取秋葵玉米蛋糕跑到厨房。
4.秋葵和番茄砂锅
用新鲜的百里香和脆脆的面包屑调味安慰砂锅用秋葵和西红柿的完美配对制作，令人诱惑味道和必需的营养素。这些味道概况不仅相互补充，而且Zesty西红柿的酸度也是舒适的秋葵的质地，并使它远离太耻。
得到秋葵和番茄砂锅配方橄榄和秋葵。
5.酸辣的鱼炖（Ikan Assam Pedas）
轻度，精益罗非鱼为这款Ikan Assam Pedas提供完美的高蛋白海鲜焦点，酸辣的鱼炖，在马来西亚和印度尼西亚流行。罗望子汁在干辣椒的同时用炖炖的酸味拨打火热的热量。为了将其放在上面，Okra提供充满活力的颜色和触感纹理。对于更饱餐的馅料，请在蓬松的糙米床上服务。
得到酸和辛辣的鱼炖（Ikan Assam Pedas）食谱烹饪罐子。