你只能在亚马逊上买到25种健康食品柜的主食和零食

如果你想在健康的厨房主食上省钱，那就去亚马逊看看吧。是的,这是正确的。

虽然你可能不认为这个大型超市是一个吃零食的地方，但这家零售商的内部杂货生产线以令人难以置信的价格提供基本的食品储藏室、冰箱和冷冻主食。

在我们目前的状况下，拥挤的杂货店和单行道，没有更好的时机来尝试。营养专家说:“网上购物可以减少你出门的频率，让你更容易买到现在商店里经常卖不出去的东西。艾琳Palinski-Wade,》的作者腹部脂肪为假人。

她指出，购买亚马逊的自有品牌是确保你总是储备健康主食的一个简单方法——所以你可以这样做newbee赞助雷竞技 不得不担心去商店的后勤问题。

至于买什么呢?在基本食材方面，亚马逊的品牌确实大放异彩。虽然也有一些值得注意的例外，但大多数包装食品在口味方面都不是特别健康或有创意。

然而，你用来做自己的饭和零食的主食绝对是便宜的:价格公道所以好。这里，在亚马逊上购买25种最好的食物。

• 每份营养:120卡路里，14克脂肪(2克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

交换植物脂肪，比如橄榄油因为饱和脂肪可以帮助改善你的胆固醇水平和减少炎症，Palinski-Wade说。有了这样的价格标签，你几乎可以在任何地方使用EVOO。

• 每份营养:190卡路里，16克脂肪(1克饱和脂肪)，0毫克钠，7克碳水化合物(4克纤维，1克糖，0克添加糖)，7克蛋白质

涂在吐司上，搅拌燕麦片，或者用作水果蘸酱——杏仁酱的用途可以达到你的想象。帕林斯基-韦德说，这种传播提供了“一种增加你健康脂肪和蛋白质摄入量的好方法”。“而且这个品牌提供所有的好处，没有任何添加糖或钠。”

• 每份营养:70卡路里，3克脂肪(2.5克饱和脂肪)，110毫克钠，10克碳水化合物(0克纤维，7克糖，5克添加糖)，1克蛋白质

错过了中午拿铁?不用担心。这些豆荚，设计兼容k杯酿造机，是一样美味的商店酿造版本。更好的是，它们的含糖量比咖啡店里的同类产品要低。

• 每份营养:70卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，18克碳水化合物(2克纤维，14克糖，0克添加糖)，1克蛋白质

惊喜:你可以在亚马逊上买到新鲜切好的水果，直接送到你家门口。这样做是个好主意。“随身携带新鲜水果是确保每日目标的好方法。另外,它自然满足甜蜜的渴望同时提供纤维和抗氧化剂，”Palinski-Wade说。

• 每份营养:160卡路里，2克脂肪(0.5克饱和脂肪)，230毫克钠，31克碳水化合物(3克纤维，2克糖，2克添加糖)，4克蛋白质

这些O是含糖量低纤维含量高，不仅适合做快速早餐或零食。帕林斯基-韦德说:“你也可以用它们来制作全谷物干果。”

• 每份营养:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

不管是热的还是冰的，草饮器都是一个很好的水合作用的选择，没有任何额外的卡路里和糖——这个大盒子可以让你坚持一段时间。更多的爱?“绿茶含有化合物EGCG它可以促进新陈代谢，对心脏有保护作用，”Palinski-Wade指出。

• 每份营养:90卡路里，9克脂肪(1克饱和脂肪)，280毫克钠，3克碳水化合物(0克纤维，2克糖，1克添加糖)，0克蛋白质

在一个完美的世界里，你每次都可以自制沙拉酱。但当现实生活阻碍你的时候，这种热情的、低糖的选择是不错的选择。

• 每份营养:15卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，45毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

芥末提供了一条低卡路里的风味之路。这种柠檬味的莳萝芥末味道更浓，和三明治和海鲜都很搭配。你不会得到足够的，所以好东西是六块装的。

• 每份营养:180卡路里，18克脂肪(1.5克饱和脂肪)，0毫克钠，4克碳水化合物(2克纤维，糖<1克，添加糖0克)，4克蛋白质

撒在沙拉上，搅拌在酸奶中，或者切碎，用作鸡肉或鱼肉的黄油涂层。核桃富含健康的不饱和脂肪。在你的饮食中定期添加一把坚果有助于促进心脏健康——甚至对你的大脑有益，”Palinski-Wade说。

• 每份营养:110卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，27克碳水化合物(0克纤维，24克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

虽然限制添加糖的摄入是明智的，但枫糖浆是一种甜味剂，它的一点点就会产生很大的影响。帕林斯基-韦德解释说，除了独特、舒适的味道，它还含有少量的抗氧化剂和营养物质，这些都是你在白糖或加工过的煎饼糖浆中找不到的。

• 每份营养:130卡路里，14克脂肪(13克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

把椰子油放在手边，以便用高温烹饪，比如在炒菜的时候。“它的烟点比其他植物油要高，”Palinski-Wade说，这意味着它不会在需要高温烹饪的食谱中燃烧掉。因为这个罐子太大了，你也可以舀一些来涂在皮肤上。

• 每份营养:20卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，140毫克钠，4克碳水化合物(1克纤维，3克糖，0克添加糖)，1克蛋白质

讨厌从杂货店拖着罐装碎番茄回来?我们太。在亚马逊上购买它们，你将收获所有美味的好处而不需要费力。“它们含有番茄红素和维生素C，对心脏健康有益，”Palinski-Wade说。“而且这种西红柿的钠含量比其他竞争对手的罐装西红柿要低。”

• 每份营养:60卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，15克碳水化合物(1克纤维，11克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

这种苹果酱提供了一种简单、方便的方法，让你在饮食中多吃一些水果——而且不像新鲜的东西，它可以在橱柜里存放很久。帕林斯基-韦德说，另外一个好处是，它没有添加任何糖分。

• 每份营养:60卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，10毫克钠，11克碳水化合物(3克纤维，3克糖，0克添加糖)，2克蛋白质

在你的冰箱里为这些实惠的蔬菜袋腾出空间。“储备不添加钠的冷冻蔬菜是确保你总是有蔬菜随时可以吃的好方法，”Palinski-Wade说。以这个价格，你可以买很多袋子。

• 每份营养:140卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，230毫克钠，22克碳水化合物(3克纤维，4克糖，4克添加糖)，2克蛋白质

这些富含纤维的薄脆饼干口感酥脆，坚果味十足吃饭喝汤。它们的钠含量和添加糖也相对较低。

• 每份营养:30卡路里，0克脂肪(5克饱和脂肪)，10毫克钠，6克碳水化合物(1克纤维，3克糖，0克添加糖)，1克蛋白质

帕林斯基-韦德说，购买切碎的冷冻洋葱一开始可能看起来很奇怪，但实际上这是一个聪明的举动。你可以把它们加到汤、炒菜、砂锅菜和煎蛋卷里，而不用花时间去皮或切菜。

• 每份营养:60卡路里，0克脂肪(5克饱和脂肪)，110毫克钠，18克碳水化合物(0克纤维，13克糖，0克添加糖)，1克蛋白质

不加糖的椰子水热量低，没有添加糖，富含钙、镁和磷等矿物质电解质。所以它可以是一个有趣的替代品，尤其是在锻炼后。

• 每份营养:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

这是南瓜香料的季节。这款混合香菜以肉桂、多香果、肉豆蔻和丁香等香料的均衡搭配而自豪，还加入了香菜和香菜等令人惊喜的配料。

• 每份营养:25卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪)，50毫克钠，2克碳水化合物(1克纤维，0克糖，0克添加糖)，1克蛋白质

当你想吃一包薯片的时候，就吃这些吧。海藻零食是一种脆脆的低热量零食，富含纤维和抗氧化剂。而且这些产品的钠含量比许多其他品牌都要低。”Palinski-Wade说。

• 每份营养:120卡路里，7克脂肪(1克饱和脂肪)，25毫克钠，14克碳水化合物(2克纤维，9克糖，0克添加糖)，4克蛋白质

一想到芒果干和哈瓦那辣椒的甜味和辣味的组合，你就会流口水。不同于许多trail mix，这款trail mix不含糖添加物，如巧克力糖果或酸奶裹着的椒盐脆饼。

• 每份营养:100卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，60毫克钠，7克碳水化合物(1克纤维，6克糖，0克添加糖)，17克蛋白质

亚马逊(Amazon)希腊酸奶的价格只是许多高档品牌酸奶的一小部分，但它提供的好处却完全一样。Palinski-Wade说:“早餐或零食单独吃它，或者用它代替蛋黄酱或酸奶油来增加你最爱食谱中的钙和蛋白质含量。”

• 每份营养:120卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，130毫克钠，22克碳水化合物(9克纤维，0克糖，0克添加糖)，8克蛋白质

帕林斯基-韦德说:“大豆富含蛋白质、纤维和铁，我强烈建议储备一罐豆类，随时备餐。”由于最近它们在商店里越来越少了，从亚马逊上订购是一个不错的选择。

• 每份营养:5卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，75毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，1克糖，1克添加糖)，0克蛋白质

这种甜辣混合调味料可以很容易地为鸡肉、鱼肉或猪肉添加风味，而且几乎不含卡路里，使它成为任何厨房的美味佳肴。

• 每份营养:10卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，570毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，1克糖，0克添加糖)，2克蛋白质

鸡汤是另一种又大又重的食材，把它拖回家很烦，但手边一定要有。帕林斯基-韦德说:“这是做汤和炖菜的必备菜。”“一定要选择低钠品种，比如这个。”

• 每份营养:140卡路里，6克脂肪(2.5克饱和脂肪)，115毫克钠，20克碳水化合物(少于1克纤维，8克糖，8克添加糖)，1克蛋白质

当你想找一份不太甜、分量不太大的点心来搭配下午或晚上的一杯茶时，这些简单的家常饼干就是答案。