根据营养师的调查，5种最糟糕的晚餐食物会导致腹胀

你推开餐桌，感到非常不舒服，解开裤子的扣子。如果这种情况听起来很熟悉，也许是时候看看你吃的食物类型，来确定是什么导致你感到如此臃肿。

腹胀可以由很多问题引起，如摄入过多纤维、便秘、肠道敏感、肠易激综合征(IBS)或食用富含FODMAPs(可发酵寡糖、双糖、单糖和多元醇)的食物约翰霍普金斯医学院．

所以虽然晚上是用来放松的，最终得到一个良好的睡眠在美国，如果你感到腹部不适，这些计划可能会受挫。以下是一些可能会让你吃完后感到腹胀的晚餐食物。

肉汁卷是一道经典的舒适菜肴，但不幸的是，它会让你感到相当不舒服。

为什么?烘肉卷和炖肉通常是用更肥的绞碎牛肉做成的，比如80%或85%的瘦肉，以防止烘肉卷变干。烤肉是一种不健康的肉，肉中有明显的脂肪，大约50%的总热量来自脂肪。

如果没有土豆泥和肉汁，这两道菜还叫什么?这些富含脂肪的食物实际上会对你的消化产生不利影响。

这些肥肉的问题在于它们会减慢消化。2016年4月的一篇综述指出，脂肪含量高的食物往往会导致更多的饱腹和腹胀症状，在某些情况下还会出现恶心的症状先进的生物医学研究发现。

最重要的是，肉汁通常钠含量更高，当我们吃咸的食物时，我们会保留更多的水分，这就增加了腹胀。

没有什么比结束漫长的一天一碗辣椒，但这道菜反而会让你感到胀气。

我们知道豆类和豆类是很好的纤维来源，但它是类型的纤维- α -半乳糖，一种低聚糖-这是主要原因，正如2018年4月的一篇综述所解释的那样《食品科学与营养评论》．

这些类型的纤维会抵抗消化，所以它们最终会在我们的胃肠道中进一步发酵，导致气体积聚，也就是肠胃胀气。的好处豆类和豆类超过气体的副作用，但这是值得记住的。

在许多晚餐中，蔬菜是常见的，但你选择的蔬菜可能会让你感到腹胀和胀气。

羽衣甘蓝、西兰花、卷心菜、花椰菜和抱子甘蓝都是十字花科蔬菜，这意味着它们都含有棉子糖，这是一种在我们的肠道中发酵的复杂碳水化合物，导致气体产生增加，据介绍今天的营养师．

如果你在吃完十字花科蔬菜后感到胀气、浮肿和不舒服，要知道这是很常见的，你可以采取一些措施。

当你有困难的时候，它们是快速而简单的，但是它们的高钠含量会让你感觉你的腰围相当臃肿。

据英国《每日邮报》报道，多余的水分并不能缓解你的腹胀问题，但对你的心脏也不好美国心脏协会．

如果你喜欢把冷冻晚餐放在手边作为忙碌日子的备用方案，一个好的经验法则是寻找每份食物少于500或600毫克的食物，或者选择这些最好的冷冻食品在8美元以下．

这顿饭真是祸不单行，因为传统上它的脂肪含量很高和高钠。这两种物质的结合减慢了你的消化速度(多亏了高脂肪含量)，并使你保持水分(归咎于高钠含量)。

波兰熏肠的一个好消息是:它经常配上泡菜这是一种天然含有益生菌的发酵白菜，对肠道有益。

寻找未经高温消毒的，生的类型-你会发现它在冷藏区-收获这种有益细菌的好处。(高温，就像巴氏杀菌过程一样，可以杀死有益的肠道细菌。)