灿光纤酒吧引起便秘？

其中一个涉及到食纤维便秘的主要原因是在你的饮食过快增加它。理想情况下，女性年龄小于50要消耗至少25g。纤维的;50岁后，就应该具有约21g。每天，根据莱斯利·贝克，注册营养师和作者“完全A-Z营养百科全书”。男性超过50年轻应该消耗38克。每一天的纤维;50岁后，就应该在30克但是，如果你不习惯吃纤维，你不必去尝试一次全部达到这一数额。相反，增加纤维摄入量逐步显现。

一旦你增加纤维的摄入量，还必须提高你的用水量。水的量每个人需要不同。然而，在一般情况下，非妊娠，非哺乳期妇女应每日消耗约9杯水，建议贝克。男人要消耗约12杯。为了使整个一天喝更多的水更容易，空间出来。举例来说，喝当你早晨醒来，一杯茶，一个杯具了餐前的纤维棒和一个。找到一个时间表，适合你;使它成为一个习惯。

不管卫生专业人员多少建议美国人吃更多的纤维，美国人的平均消耗仅为15克纤维的每一天。补充用纤维棒你的饮食可以帮助你达到推荐量。不过，你也应该吃足够的富含纤维的食物，如水果，蔬菜和粗粮。在一般情况下，成年人应该每天消耗至少2杯水果，2½杯的蔬菜和粗粮的三到五年1盎司份，根据美国饮食协会。

如果你有健康问题，比如肠易激综合症或其他肠道疾病，在服用纤维棒之前咨询你的医生。此外，当你增加纤维摄入量时，其他症状可能会伴随便秘，包括放屁和胀气。一天中摄入少量纤维有助于预防这些症状。当你的身体习惯了不断增加的纤维后，吃纤维棒的不良反应就会消退。