这是你一天中最难的5分钟Glute完成器

说到健身目标，紧绷的小圆面包和轮廓分明的六块腹肌是一样的建设一个调子背面采取明智的策略和努力工作。

“臀大肌非常强壮，所以，通常，在你的臀大肌锻炼之前，你的腿的其他部分会在下半身锻炼中筋疲力尽，”他说K. Aleisha Fetters, CSCS他是一名力量教练，也是给自己更多:一个有科学支持的，由六部分组成的计划，让女性通过挑战饮食文化来达到她们的减肥目标。

这就是为什么这些巨大的后肌“值得额外的训练”，Fetters说。一种方法是在你的臀部添加一个燃烧臀部的glute清洁剂腿一天锻炼。

“在锻炼结束时消耗掉一组肌肉，在这种情况下就是臀大肌，这会让你真正达到引发肌肉疲劳的临界点。肌肉的生长枷锁说:“。

而且还有个好处：“通过做工作，隔离像这样在你的锻炼结束，而不是开始或中间，你不会落得影响您的硬拉或蹲坐因为你的臀大肌已经耗尽了，”她补充道。这意味着你可以在不伤到自己的情况下充分利用腿部锻炼。

“一个倦怠或修整器就像它听起来的那样——它是一种消耗给定肌肉群的方法，或者可以这样说，在锻炼结束后，耗尽你的能量，”Fetters说。无论是有氧运动、力量训练还是两者的结合，完成训练的人都是很艰苦的，这就是为什么他们通常都是不超过10分钟的短期训练。

“你有几个种类的选手中，”脚镣说。“代谢的，它更多的是关于...燃烧卡路里并且设置阶段为更大的EPOC（过量运动后耗氧量），和倦怠为重点的那些真正的目标是完全耗尽一个给定的肌肉群，以较少的重点总机构的工作。”

无论你是在家还是在健身房锻炼，你只需要一个强大的阻力带来完成这个5分钟的高强度挑战，这将带来一个巨大的燃烧你的面包和帮助你的臀肌成长。

做：AMQRAP(尽可能多的高质量代表)的每个练习。在5分钟内尽可能多地重复这个动作，休息的时间越少越好。