保持肩膀向下的姿势建议

高强度的压力、长时间的开车和坐在电脑桌前会导致肩膀向颈部靠拢并向前圆。这种驼背姿势的专业术语是“圆肩”。《运动脊椎指压疗法》的作者揭示，如果不加以治疗，你可能会出现椎间盘问题和活动范围有限。采取行动恢复正确的姿势，减少未来疼痛的风险。

拉起你的腹部，就像你有一个小拉链，从你的盆底开始，上升到你的脊柱。这个动作将稳定你的躯干，给你的肩膀一个坚实的平台。腹部肌肉和上背部肌肉协同工作，形成健康和直立的脊柱。

每小时整点，完成三次缓慢的肩转。用你的肩膀做一个半圆形的动作。将你的肩膀抬到耳朵，然后向后贴近身后的墙壁，然后轻轻地将你的肩胛骨的底端互相滑动。当肩胛骨相互拉向对方时，上背部肌肉支撑上背部的重量，迫使肩膀进入正确的位置，远离耳朵。

在地板上放一个瑜伽枕或一个大枕头。平躺，让你的头和脊椎完全被枕头支撑着。将手臂向外侧伸展，距离躯干约45度。让你手臂的重量向地板下沉，以伸展你的胸部。保持拉伸30秒。

四肢着地，手腕在肩膀下面，膝盖在臀部下面。把一个稳定球放在离你大约6到8英寸的地方。抬起右臂，用稳定球支撑前臂。通过右臂，将你的手指尽可能远离躯干。要做更深的伸展，旋转右臂，将手掌置于房间左侧与墙壁平行的位置。保持这个动作30秒，换一只手臂，另一边重复。