通过这5个健康的工作区调整来减少疼痛和改善姿势

事实上，你不需要花钱任何钱开始改善你的姿势和减轻唠叨颈部疼痛。相反，打破银行的，试试这五种健康的工作空间的调整，礼貌山姆Becourtney他是纽约预约治疗中心(Bespoke treatment)的理疗师。

贝考特尼说，虽然显示器的确切高度因人而异，但一般情况下，你应该把显示器抬高到足够高的高度，以免自己没精打采地坐在键盘前。长时间伏在电脑前会对你的姿势造成严重破坏，可能会导致背部、颈部或肩膀疼痛。

贝考特尼说，这意味着你需要把显示器放在与眼睛差不多的高度。这将使你能够保持你的颈部处于中性位置和你的双肩背。如果你不在家显示器立管，堆在您的计算机下几本书让屏幕合适的高度。

根据贝考特尼的说法，你还应该把显示器靠近脸，以避免脖子前伸。“一般来说，这意味着距离你的脸20到30英寸，”他说。“但这取决于屏幕的大小、图像的质量和文本的大小。”

贝考特尼说，如果你在使用笔记本电脑，你应该考虑购买一个外接键盘和鼠标。尽管抬高屏幕会有所帮助改善你的脖子和肩膀的姿势，它抛出你的手和胳膊的位置不正常了。

您希望您的键盘是在大约肘部高度，使你的手臂可以舒适地休息，你的办公桌上，根据梅奥诊所。你的肘部弯曲，在你的胸腔两侧舒适的休息。这将防止肩部疼痛和疲劳。

贝考特尼说:“用笔记本电脑时，如果你的手臂/肘部不太高，就很难保持正确的姿势。这就是为什么外接显示器、键盘和鼠标是不错的选择，尤其是如果你知道你要在家工作很长一段时间的话。”

你要在你家的工作空间来调整接下来的事情就是你的椅子的高度。你的座位过高或过低会导致坐髋部屈肌痛或者随着时间的推移，会阻碍你的其他日常活动。

当你坐在你应该能够把双脚平放在你的膝盖呈90度弯曲的地板，根据Becourtney。如果不能提高或降低你的办公桌椅子，放置在你的脚下或枕头一箱你的屁股下，调整，直到你得到正确的角度。

贝考特尼说，你可以对工作空间做的另一个快速、免费的调整是在你的下背部加一个枕头。这个简单的方法可以帮助你坐得更高，避免弯腰驼背。

你也可以考虑买一个腰部支撑枕。虽然他们可能看起来不是那么回事了从常规垫子，小7月2013研究发表于脊椎指压治疗和手工治疗研究发现，腰枕比普通的椅子更能促进健康的中立脊柱姿势。

当你工作的时候，为了你的姿势和整体健康，你能做的最好的事情就是从你的办公桌起床尽可能的频繁。贝考特尼建议，即使是起床做一些简单的事情，也可以借此机会检查一下自己的姿势。

“每次你在厨房里倒水瓶的时候，都要利用这个机会来调整你的姿势。”每次你在社交媒体上刷Instagram的时候，利用这个机会调整一下你的姿势，”他说。“经常检查自己的姿势，保持活跃，经常休息，四处走动，重新调整自己，找到下一个最好的姿势。”