当你从头到脚检查日常生活中常见的行为、行动和习惯的影响时，你的身体到底发生了什么。
自2019冠状病毒病大流行开始以来，我们许多人开始在家工作，在可预见的未来，我们都将在家工作。而是八分之一的美国人住在公寓里，会让你更难打造自己的办公空间。
结果？你经常被迫把你的床或沙发变成一个临时的家庭办公室。
虽然偶尔这样做没什么，但如果它成为你每天的例行公事，就会开始影响你的身体和心理健康，保罗•格林博士纽约曼哈顿认知行为治疗中心主任告诉LIVESTRONG.com。
继续往下读，看看在床上或沙发上工作是如何影响你的身心的，如果这是你唯一的选择，如何让它更健康。
你的背部可能会疼
如果你只是坐在床上，没有良好的背部支撑，显然你的背部会开始疼痛。但你的臀部，甚至你的屁股也可以。
由于这种姿势的肌肉也会弯曲或弯曲，它们会变得僵硬和紧绷，甚至随着时间的推移会变短，“就像你每天都穿高跟鞋一样，”马尔科补充道。
沙发也会导致背部疼痛，但原因不同:它离地面很低，会拉伤你的腰椎。
你的脖子和肩膀可能会感受到压力
马科说:“如果你正在使用笔记本电脑，你可能是坐在沙发或床的边缘，笔记本电脑放在你的腿上，或者咖啡桌上或边桌上。”“这会导致你弯腰驼背，弯曲你的脊柱和肩膀，把你的头向前推，这样你的头和脖子就会像乌龟一样突出来。”
这对颈部和上肩部肌肉产生了各种压力。
马科说:“拿一根手指，向后弯曲——虽然现在不疼，但一小时后就会疼了。”“那正是你可怜的脖子的感觉。”
你的下巴可能会紧张，牙齿可能会疼痛
这种糟糕的姿势也可能损害你的牙齿。据指出，自COVID-19大流行开始以来，牙齿开裂的患者数量有所增加约翰·内尔，医学博士，医学博士，Carolinas口腔孕妇中心的手术中心。
颈部和肩部肌肉的神经通向连接下颌骨和颅骨的颞下颌关节(TMJ)。不良的姿势和从骨盆向上的坐姿会导致头部前倾，脊柱弯曲成“c”形，这是身体自然平衡的一种方式。这种姿势会使下巴上的肌肉紧张，导致下巴疼痛、面部肿胀和偏头痛。
你的手腕可能会悸动
如果你在床上或沙发上工作，你很可能会把笔记本电脑的鼠标放在旁边的桌子上，手腕也放在桌子上。但这可能会在不经意间减少手部供血，压迫神经，从而导致腕管综合症，他说杰弗里·戈尔茨坦博士他是纽约市纽约大学朗格尼健康中心的骨科脊柱外科医生。
以这种方式工作的其他效果
1.你患病的风险可能会增加
任何长时间的坐着——包括在床上或沙发上——都可能对你的整体健康有害。
2018年10月的一项研究发表在美国流行病学杂志对12.5万名男性和女性进行了21年的跟踪调查，发现每天坐着超过6小时的人死于各种原因的风险更高，包括心脏病、癌症和肾脏疾病。
戈尔茨坦博士指出，一个简单的原因可能是，你久坐的时间越长，体重增加的可能性就越大，这是许多此类疾病的一个风险因素。另一种理论是，它会改变血液中某些激素的水平，比如胰岛素，从而增加你患病的风险。
2.你的睡眠可能受到影响
格林说:“我们的大脑把场所和活动联系在一起，所以如果你在床上工作，迟早可能会干扰你的睡眠。”
这是因为你的身体会把你的床和工作联系起来，混淆睡眠模式和工作模式以及所有相关的压力源，这就造成了难以入睡．
3.你的工作效率可能会直线下降
如果你从床上或沙发上工作，那么就可以更容易地滑入其他行为，就像没有淋浴，在一天中的大部分时间都在你的睡衣中（如果你打扰所有人）。
格林解释说:“在办公室或类似办公室的环境中工作的好处之一是，它迫使你的思维进入工作模式，这有助于你集中精力，提高效率。”
但如果你的办公室现在是你睡觉、吃蔬菜、看Netflix的地方，就很难保持动力了。
6个更健康的在家工作策略
1.经常休息，让你的身体移动
的梅奥诊所建议每隔30分钟休息一下。一种选择是做一个快速的上下楼梯慢跑来放松你所有的肌肉和关节。
颈部和下巴伸展也可以帮助缓解紧张的面部肌肉。试试这些:
- 双肩后仰，挺胸，下巴向下后仰，形成“双下巴”。保持3秒钟，重复10次。
- 将拇指放在下巴下，慢慢张开嘴，轻轻按压下巴，以产生阻力。保持5秒钟，然后慢慢闭上嘴巴。
- 用你的舌头触摸上颚，慢慢地张开和闭上你的嘴。
- 在门牙之间放一个小东西(牙刷就可以了)。当你继续咬住物体时，把下巴从一边移到另一边。
2.买一张便宜的小桌板
这将有助于将电脑带到您和近距离，所以马尔戈说，您不懒散。（你可以在枕头上调整它，以提高它的高度，如果它太低了。）
3.用枕头填充
马科说，如果你实际上的办公室是你的家或沙发，枕头就是你新的最好的朋友。
首先，坐在一个枕头上——最好是一个蓬松的大枕头——来抬高你的臀部:“这会让你的臀部舒展一点，这样背部的压力就会减少，”她解释道。
如果你在沙发上，也会在你身后放一个枕头来支持你的背部。在你的时候，投资一个枕头垫也适用于你的笔记本电脑或平板电脑(比如这个，床上，浴室和超越19.99美元）。这将有助于提出它，以便顶部有点低于您的眼睛水平。
“你想要它设置，以便你可以用T-rex武器舒适地到达键盘 - 你的上臂粘在你的ribcage上，”解释说Kate Ayoub, PT, DPT, MPH，DC华盛顿特区的物理治疗师和经过认证的人体工程学健康教练。
4.创建自己的站立式办公桌
马科建议，你可以换一种站立式办公桌，从坐着的状态中解脱出来(并减轻它对健康的许多负面影响)。简单地转换到工作在你的厨房柜台或卧室梳妆台。坐一个小时，站30分钟。如果你有带凳子的早餐吧，你也可以试着每天坐一到两次。
马科说:“由于凳子没有背部，它会迫使你的身体积极坐着，这将加强你的背部和核心肌群，而不是支持性坐着。”
5.投资无线键盘和鼠标
Ayoub说，笔记本电脑不是为全天工作而设计的，而是为便携性而设计的。为什么这很重要?
“如果你的手臂和手腕在一个好的地方，你的头部将弯曲屏幕，但如果你提高笔记本电脑把头和颈部放在一个好的位置，你的肩膀和手腕的肌肉将过度劳累和可能会造成一些痛苦，“她解释道。
如果你有无线键盘(比如这个从人体工程学角度看，它对你来说是最好的。
6.象征性地分开你的工作空间
格林说，理想情况下，你会有一整个房间，或者至少一个角落，被指定为你的家庭办公室。但如果你住在狭窄的房间里或者和很多人在一起，那就不太现实了。
如果你必须从你的床上或沙发上,格林建议寻找一些方法来指定它作为工作区一天几个小时——例如,把所有你的卧室小玩意你床和床头柜,代之以工作用品如笔,纸夹,订书机。
另一件必须做的事情是:在工作日开始前把睡衣换掉。
“如果你可以设置一个整个早晨的例程 - 你起床，穿好衣服，然后去星巴克喝咖啡 - 它将有助于推动你进入工作模式，”格林说。