是盘腿而坐不利于你的膝盖？

事情是，坐在某些位置可能会惹你的定位，引起体位性问题，甚至导致疼痛。你可能知道，懒散，靠在椅背上，并向前拱起是错误的选择，但怎么样盘腿而坐？

孩子们坐在纵横交错苹果酱所有的时间，所以做瑜伽（你好，莲花姿势）。不过，这并不意味着这个膝盖扭方位是普通成人的安全。下面莎拉·杜瓦尔，DPT，物理治疗师和创始人核心习题解答，分享你的膝盖这个位置椒盐卷饼的利弊。

好消息：如果你没有在这个盘腿姿势遇到膝盖疼痛，你还有什么后顾之忧，杜瓦尔说。事实上，这个层次的立场可能会对您的移动很大的好处，甚至可能使你的关节更林伯，只要你不卡在那里一整天。

“你移入和移出每一天的位置越多，健康你的身体会是，”她说。这是因为当你重复同样的动作 - 还是坚持到相同的位置 - 你把应变某些关节，肌肉和韧带。

在这种饼干位置（与人相处）坐在可以添加各种日常运动模式和，因此，有利于提高你的膝盖和髋关节运动的范围。然而，每个人的体质是不同的。如果你感到任何不适，膝盖在盘腿的姿势，停止坐在这样，因为它可以加剧预先存在的膝盖问题。

“保持在弯曲位置的接头，用于在延长的时间周期可以让流体积累，这可能会导致肿胀和疼痛，”杜瓦说。“根据在膝盖出了什么问题，弯曲和扭转附带这个位置也可以加重一个半月板撕裂。”

作为减震器，弯月面是垫子的胫骨和股骨之间的空间，根据橡胶状软骨的C形件梅奥诊所。当你有一个半月板撕裂，盘腿位置 - 这迫使你的膝盖旋转 - 是不是你的朋友。

只要你没有疼痛，持续盘腿延长的时间段，如果你这样做偶尔会不会伤害你的膝盖。（请记住：长时间坐着在一般情况下，是不是非常适合你的整体健康。）

但是，即使你拥有健康的膝盖，你可能会闲逛盘腿一段时间后感觉胸闷临时的一点点在你的腿。发生这种情况时，杜瓦尔建议站在帮助抚平你的膝盖刚度和放松你的四肢做之前圆润运动下列顺序。

1. 慢慢地，轻轻地弯曲和伸直你的膝盖，以帮助关节运动。
2. 不要在每个方向5个脚踝圈。这将有助于让流动的血液和小腿和膝盖回暖。
3. 脚踝圈之后，旋转和你的整条腿在臀窝拿到上面和下面的膝盖运动和旋转。
4. 最后，完全伸直双腿，轻轻地挤压你的股四头肌抬起膝盖。认为挤压5秒钟，然后放开，重复3次。