想要从你的墙坐更多的燃烧?尝试以下5种变化

基本而残酷，墙坐带来的烧伤站一天。因为这很简单等距(静态)运动也是一个复合动作，同时招募你的股四头肌、腿筋和臀大肌Tatiana Lampa, CFSC, NASM-CES的创造者T app培训。

当墙坐着疯狂地锻炼你的下半身(想想:颤抖的大腿)的时候，有时你需要稍微改变一下你的常规来保持你的进步(并且打破无聊)。这就是墙坐变体发挥作用的地方。

为一个更大的烧伤在你的腿，修改与这五个超级强硬的版本。但在你做之前，确保你已经掌握了标准的墙坐。

1. 靠墙站着，脚离墙几英寸远。
2. 背部沿着墙壁向下滑动，直到你的臀部和膝盖成90度角。
3. 保持你的肩膀，上背部和头部平贴墙壁，并将你的重量均匀地分配到双脚。
4. 保持这个姿势30到60秒。

因为“墙坐着激活你的慢肌纤维，”他们的主要目的是提高肌肉耐力，这对跑步或打篮球或足球等运动的运动员很有好处，兰帕说。

你可以通过增加重量来进一步燃烧这些肌肉纤维。她说:“这意味着当额外的负荷在你身上时，你的腿需要保持稳定。”

加入额外的动作是提高难度系数的另一种简单方法，兰帕说。做上半身的练习，比如二头肌弯曲，侧举或者在坐墙的时候压肩，可以锻炼更多的肌肉，照亮你的核心肌肉增加卡路里的燃烧。

也许最简单的，无设备的方法使墙壁坐更苛刻的是抬起一条腿离开地板。像其他单方面的练习单腿墙坐着挑战你的平衡，激活你的核心和加强你的弱点。