多少卡路里待办事项墙坐镇烧？

的数量热量你燃烧运动期间取决于各种因素，包括年龄、体型、身体组成以及你是男性还是女性。到了年龄，你消耗的卡路里会随着肌肉质量的下降而减少。体重越重，燃烧的卡路里越多，根据梅奥诊所。

此外，由于肌肉代谢活跃，男性往往消耗更多的热量，因为他们往往有更多的肌肉质量。

为了得到这样一个五分钟的墙壁静坐活动期间，你可以燃烧卡路里数的总体思路，你可以使用的热量烧计算器。这就是说，一个计算器或活动图表通常不会列出墙壁静坐运动。

不过，由于这一动作被认为是适度的，可以与举重训练或健美操相媲美，所以可以参考一张类似于疾病预防与控制中心（CDC）或这个是一个伟大的地方开始。

根据从每在共同的物理活动小时使用的CDC表示热量图表，一个154磅的人可以在30分钟执行像力量训练或柔软体操一个中等活性烧大约90至110卡路里。因此，如果你正在做一个五分钟的墙壁坐，你可以预期15倍18之间的卡路里​​燃烧。

阅读更多：十大卡路里燃烧的有氧运动

如果你准备添加墙坐在你的套路，知道如何执行与适当的形式，此举是关键，保持安全和最大化的结果：

1. 站直与你对除了在墙上，双脚与肩同宽的距离了。武器将在身体两侧。
   
2. 走你的脚，直到他们大约从壁2英尺。
   
3. 保持你的上半身靠在墙上，搞你的核心，并开始，直到你的腿与地面平行就像你坐在椅子上滑下墙。膝盖应该是直接了脚踝。
   
4. 保持时间的推荐量这个位置。
   
5. 通过反向站立，同时保持你的背部平贴在墙上的举动。

除了燃烧卡路里，增加耐力和建设肌肉力量，墙壁坐也涉及一个等距组件. 在移动的底部，你将保持这个位置一段规定的时间，通常是30到60秒。

在保持这个位置，你的股四头肌，臀部和腿筋将等比例收缩的保持的持续时间。换句话说，在腿部肌肉根据不改变长度和接头不移动，这是一个等长运动的定义，梅奥诊所。

等长运动的安全性是一个热门话题，尤其是它对血压升高的影响。

虽然有些高血压患者在静态保持或等长运动中可能会出现血压升高，但2017年1月发表在欧洲应用生理学杂志发现，做一个壁蹲提供了用于减少静息血压的有效方法。作者报道了降低血压休息主要从静息心脏速率的降低得到的之间的相关性。

阅读更多：关于收缩压和舒张压运动期间