在疲软的股四头肌

在大多数情况下，弱四边形将只是缺乏肌肉建设活动的结果。然而，它可以被由损伤或疾病如髌股应激综合征，髂胫束摩擦综合征或髌骨肌腱炎引起的。为了提高你的四头肌的实力，集肌肉建设活动到你的日常锻炼。

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如果你有在健身房重量的机器，腿屈伸隔离股四头肌肌肉只集中于建立特定的肌肉群。如果你是一个初学者，腿屈伸还可以帮助你移动到更复杂的自由重量运动前学习正确的形式。

做腿部伸展，坐在机器的椅子上，卷起你的脚在下面柜台后面。重量的设置量被提升到一个合适的量你的健身水平。让你的股四头肌和抬杆，直到你的腿是直的。它返回到起始位置。

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对于一个练习中，您可以在家里做，简单的四头肌，加强此举也适用其他肌肉群开始。要做到在平坦的表面上你的背部举腿试验，谎言。弯曲一个膝盖，把你的脚平放在地板上，保持另一条腿伸直。合同中的四肌肉，慢慢抬起直腿向上12英寸。拿着它提高了5秒，然后松开。重复10〜15次，然后切换到另一条腿。

请附上您的左右脚踝2至3磅的重量袖口这项工作更具挑战性。

这个简单而又有效的工作所有你的腿部肌肉，包括股四头肌。用你的背部平站在靠墙开始，双脚与肩同宽。向下滑动墙壁，弯曲你的膝盖成45度角。保持5秒钟 - 或者只要你可以在没有任何痛苦 - 再慢慢伸直双腿，返回到起始位置。重复10次。