5种类型的电阻乐队以及如何为您选择最好的乐队

您的热身，锻炼和冷却器就像是一个营养的三道菜晚餐。你从开胃菜开始，沉迷于你的主菜，并用甜点完成。电阻乐队就像调味料;当然，无味的食物是食用的，但你的用餐在顶部有点香料更令人愉快。

与调味料一样，市场上有一个无穷无尽的电阻带品种，每次都会向锻炼添加自己的味道。但就像你不会将随意的香料扔到一道菜上一样，你不想只是任何东西电阻乐队你的锻炼。

在购买之前，请问自己一些初步问题并考虑所有选项。

电阻乐队几乎在每一部分中都是一个订书钉家庭健身房。这并不奇怪，考虑到它们比较便宜，容易存储和极其多功能。虽然它们是直接的使用，但购买一组乐队并不总是容易的，考虑到有很多风格可供选择。

在采购之前，请问自己为乐队做些什么类型的练习，推荐K. Aleisha Fetters，CSCS和作者Fitness Hacks超过50。这将有助于您缩小最大的变体：带长度。如果您预计大多数上体移动，则可能需要考虑与句柄的乐队。所有较低的身体练习，你可能想要一个迷你乐队。

还要问自己如何抓住乐队，你想如何锚定它，以及你想要乐队的厚或耐用。然后，找到符合您标准的风格。

正如多功能性，长循环频段（也称为上拉辅助频段）是顶部，Fetters说。这些频段大约一英寸宽，长约两到三英尺长，有各种颜色，指定不同的电阻水平。

长循环电阻带是非常适合的，对于任何锻炼，允许您使用较短的频段进行更多的练习。虽然没有一种方法来使用长循环频段，但通常你会在脚下或围绕稳定的结构锚定乐队的一端，并在手中握住另一端。

Fetters说，这些乐队在复合练习中闪耀在复合练习中，就像蹲坐的印刷机，止血或木制剁。但是，您还可以将这些频段分开或三循环，以重新创建练习，您通常会与较短的乐队一起进行，如横向频段行走或带状闪烁的桥梁。

虽然任何乐队都有可能捕捉，如果你申请过多的力量，与长循环乐队特别谨慎，因为你冒着橡胶在某些拉动练习期间撞击你的脸部时，盖特斯说。

“因此，一些培训师坚持不懈地告诉别人不做抗性乐队的面部，”她说。“我很少有学员用乐队表演脸部[背后和肩部运动]，除非我非常自信，他们有厚，质量的乐队，它们将在磨损或破裂的第一个标志处退出乐队。”

Fetters表示，购买包装中的长环乐队往往是最具成本效益的选择。在各种电阻水平中产生，这些频段往往比较短的频段更敏捷，因为它们通常更耐用。您可以预期为一组长循环频段支付30至40美元之间的费用。

小型环形电阻带，有时称为迷你带或赃物频段，通常为9英寸长，大约2英寸宽，有各种颜色和阻力水平。

小环绕乐队最适合训练下半身Fetters说，特别是臀部和臀部。虽然有许多创造性的方法来使用所有阻力频带，但您通常将在膝盖或脚踝上方循环迷你带。避免直接围绕膝盖关节环绕任何带。

在动态预热期间，小环绕横向频带派上派上横向带走或带状缩尖桥接桥肌肉激活锻炼前。或者，在膝盖上循环乐队臀部推力对于挑战。

Fetters说，凭借一些创造力，您也可以使用这些乐队来用于上半身练习，虽然它们并不是万无一义的。较长的频段更适合上身或全身锻炼。“仍然，[小循环]乐队是您可以找到的最便宜，”她说。“我几乎推荐整个董事会的每个人都投资了一套。”

这些频带以三个或更多的包装销售，包括几种不同的电阻水平。通常，带有光线，中型和重型频段的包装将花费大约10美元或更小。另外，他们实际上没有空间。

与短环带一样，带手柄的运动管是一种较少的动态选项。通常用于强度训练的哑铃前阶段，这些条带是几英尺长的，手柄连接到橡胶的任一侧。

这些管可能是使用最直观的电阻带：您需要做的就是在每只手中保持手柄，将带锚固在脚下或稳定的结构上。

手柄是在这里最大的画作，因为他们感到更自然上车身抵抗练习如二头肌卷发，肩压和胸部压力机，Fetters说。虽然您也可以用长环频段无缝地执行这些练习，但是手柄肯定提供增加的舒适性，防止橡胶刺激皮肤。

虽然手柄增加了舒适性，但他们也带走了这些频段的多功能性，leetters解释道。如果你专注于上身运动或者可以负担多个不同的电阻乐队，这些是考虑的很好的选择。但是对于一般锻炼目的，她建议跳过这种风格。

您可以在各种颜色和阻力水平中使用手柄购买电阻带。然而，这些通常是最敏锐的频段，耗费30％至50美元，具体取决于集合。

当您使用更厚的带提供更高级别的耐受性时，橡胶可以开始挖入您的皮肤，导致一些不适。

布循环带是一个很好的解决方案，特别是如果较厚的小环绕乐队正在给你悲伤。这种风格看起来很像小环绕乐队;然而，它们通常更宽，由弹性织物制成。

也有时称为赃物乐队，臀部圆圈或眩晕环，这些最适合低体带练习。它们与小环路频段完全相同：在锻炼过程中将臀部圆圈放在膝盖上方，避免与实际接头接触。

比橡胶环形乐队更强大，布乐队不是初学者的最佳选择，因为他们可能会感到太高的紧张局势，盖特斯解释说。有了这一说，一些布带确实有调整选项，使您能够手动收紧直径和增加或降低电阻。

布带采用不同电阻水平的包装，从20美元到30美元。

Cuetters说，又称受欢迎的品牌名称Theraband，这些弹性带是大多数物理治疗实践中的主要杆。与其他电阻频带样式不同，这些不循环，通常由卷出售，让您将橡胶切割成偏好的长度。

这些乳胶带通常比所有其他电阻频段更薄，张力较轻，使其成为物理治疗师规定的康复运动的完美工具。您可以通过持有每一端来使用此样式，将中间部分锚定在脚下或结构周围。或者，您可以自己结结并创建自己的短循环乐队。

虽然它们是多才多艺的并且可以像短期和长的环绕乐队一样使用，但这些对实际运动不太实用。因为它们是超级光，而且经常手动打结，他们很容易突破，增加你被乐队抢购的机会，盖特斯解释道。

乳胶带上的定价可以在10到100美元之间的任何地方，具体取决于您是否由卷或集合购买。