你应该试试“身体重置饮食”吗?以下是营养师的想法

饮食是建立在“重置”你的身体，让你在你的减肥目标提供快速启动。帕斯捷尔纳克试图通过他的饮食提供解决方案，帮助众多原因为什么其他节食方法会失败。

饮食的“规则”包括:

• 每天吃五次加快转速你的新陈代谢
• 按照特定的营养标准，每餐
• 每顿饭都用同样的食材
• 五分钟内准备好每顿饭

“身体重置饮食”持续15天，分为三个阶段，每个阶段持续5天。

第一阶段

在第一阶段中（日一到五），冰沙与两个小吃一起食用，一天三次。餐点结构化量要高，这样你仍然会觉得你吃了很多食物，而实际上卡路里数接近每天1200。

像CrossFit或SoulCycle锻炼阶段之一期间都望而却步。相反，你的目标应该是走一万步每天。

第二阶段

在第二阶段（天6 through10），你继续每天吃五次。在一个大的变化是，你从三个减少冰沙的数量为每天两次，又添加了一个坚实的餐来代替。所以，你的膳食包括两个冰沙，一个健康的，整个食品餐和餐之间有两个小吃每一天。

严格的训练仍然是气馁，但除了你的日常步骤，有5分钟的阻力训练程序添加，完成每周三次。

第三阶段

在这个阶段（天11至15），您可以通过再次降低冰沙的数量继续格局。现在，你可以享受只有一个圆滑的人，每天两餐和两个小吃。

锻炼又增加了。目标仍然是每天走一万步，5分钟的训练项目增加到每周5次。

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食物吃

• 全谷物
• 高纤维果（浆果，苹果，猕猴桃，橙）
• 蔬菜
• 坚果和种子
• 脱脂奶
• 蛋清
• 鱼，瘦肉和家禽

食品,以避免

• 酒精
• 含糖饮料
• 油炸食品
• 糖果
• 高脂肪肉类
• 高度加工的零食(薯片，大部分饼干等)
• 精制谷物

在第一阶段，你必须按照以下顺序享用三种奶昔:早餐喝白奶昔，午餐喝红奶昔，晚餐喝绿奶昔。据报道，书中有针对每种颜色的smoothie的配方美国新闻与世界报道。

白色的冰沙

• 1个橙子去皮
• 1/3杯椰奶
• 1勺乳清蛋白粉
• 1根香蕉
• 1杯菠萝块

零食

• 1博斯克梨梨

红冰沙

• 1杯冷冻蓝莓
• 一杯冰冻覆盆子
• ½橙去皮
• 1勺香草蛋白粉
• 1个汤匙地面亚麻籽

零食

• 烤鹰嘴豆

绿色冰沙

• 2杯绿色菠菜，打包
• 1个成熟梨，带皮，芯和切碎
• 15个绿色或红葡萄
• ¾杯无脂纯希腊酸奶
• 2个汤匙切碎的鳄梨
• 1-2汤匙新鲜的柠檬汁

是的。虽然这可能会鼓励你比以前少做运动，但你摄入的热量也会大幅减少(大约每天1200到1300卡路里)。

此外，每天走一万步作为你唯一的锻炼方式，可能看起来并不是很多，但如果你习惯了一整天都坐着工作，这可能会比你想象的更难实现。

有身体的重置饮食的几个优点。

职业玩家

1.促进混合与榨汁。冰沙是主要成分饮食。这是一个加上饮食鼓励混合，而不是榨汁，这是许多减肥饮食的发展方向。通过混合，你保持方程，从而促进饱足感，整体配套减肥目标纤维，根据发表在一个2015年11月纸杂志营养和饮食的学院。

2.它不需要昂贵的外卖或其他与饮食相关的包装食品。一些减肥计划，推动或要求自己的食物产品或送饭服务是成功的饮食（而这些通常是昂贵）。身体复位饮食依赖于日常食物，你可以找到在您当地的超市。

3.鼓励每天吃五顿饭，重点是纤维和蛋白质。这种饮食法鼓励每隔几个小时吃一次，同时摄入足够的蛋白质和纤维，这有助于让你感到满足。

利弊

以下是遵循身体调整饮食的一些潜在的缺点。

1.非常系统化的和受到限制。这种饮食非常严格，具体到你什么时候、哪一天可以吃什么、吃多少。它没有留下太多的灵活性。

2.费时。因为饮食是如此的严格，你必须为每一餐计划和购物，完全按照规定。这可能会耗费精神和身体上的时间。

3.每天吃两到三次奶昔会变得很单调。说够了。

4.不可持续的。以如此严格的方式摄入如此少的卡路里对大多数人(99.9%的人)来说是不可持续的。该饮食计划只进行15天的调整，所以从来没有这样的计划一个长期的解决方案但是，以某种方式吃上两个星期，就能恢复到以前的饮食习惯，这是没有什么好处的。

5.不适合每一个人。如果你有饮食失调的历史，怀孕或哺乳，你应该避免这种饮食。此外，如果你有任何血糖控制问题或慢性疾病，在尝试身体调整饮食之前，你应该咨询你的医生。