骑自行车对膝盖骨关节炎有好处吗?

骨关节炎是一种退行性关节炎，由膝关节和膝关节软骨的磨损和撕裂造成。你的膝盖、臀部、肩膀和手最容易受到骨关节炎的伤害。如果你患有骨关节炎，你可以进行低强度的锻炼，比如骑自行车。有许多类型的自行车骑，然而，有些可能比其他更好的关节炎治疗。

虽然户外骑自行车可以让你看到户外的风景，但是在户外骑自行车时，特别是在骑山地自行车时，你的膝盖可能会承受很大的压力。相反，尝试在原地骑自行车，这样对膝盖的伤害会小一些。卧式自行车是另一种选择，它可以让你以坐姿骑车。如果你也有腰痛的经历，这些自行车可能是一个不错的选择，因为平躺的姿势减少了关节的压力。

《自行车》杂志编辑迈克·帕特森伯里在接受Rodale.com的采访时说:“骑车被认为对膝盖的影响较小。”“但在自行车安装上的一些错误可能会让这种感觉失效。”如果你的自行车安装不当，你的膝关节可能会承受更大的压力。为了保护你的膝盖，你应该把你的自行车座放在一个高度，在踏板向下时你可以伸直腿。坐得太低会对膝盖造成压力。如果你发现你的膝盖在你踩踏板的时候稍微弯曲，这是你的座位太短的另一个迹象。

虽然骑自行车是一种低强度的运动，但它会导致一些僵硬和疼痛。为了尽量减少这种情况并防止受伤，可以用非常轻的阻力进行5分钟的步行或骑自行车来热身肌肉。伸展你要锻炼的肌肉，注意四头肌和小腿，它们会拉你的膝盖。运动后，服用消炎药或冰敷受影响的膝盖可以帮助减少肿胀和僵硬。

当你开始运动的时候，膝盖会有轻微的僵硬，这是很自然的，但是随着你的肌肉变暖，这种情况会逐渐消失。然而，不正常的是疼痛。如果你骑自行车的时候膝盖开始疼，停止运动。告诉你的医生你的症状，并考虑与自行车健康专家进行评估，他们会指导你正确的方法来适合你的自行车。