僵硬的感觉？使用这些拉伸断裂情况的一天结束时释放你的肌肉

打破了移动的一天像拉伸，不仅有助于提高你的注意力和工作效率提高了，但你的姿势，并降低了唠叨的疼痛和痛苦，你已经感觉四月惠特尼，认证的私人教练说。

而且说实话，如果你有10分钟滚动通过社交媒体每隔一小时左右，你可以在一个快速拉断绝对挤压（或肯定的是，你可以将二者结合起来）。相反胶合你的眼睛你的手机，分手你的日常工作从惠特尼这八个延伸。

1. 你的脚站在交错 - 在右前方略微左腿 - 和手臂放在身体两侧。
2. 铰链在与右膝盖软了，前腿直臀部。你应该感到你的腿（腿筋的）背部的伸展。
3. 仅就达到下来向你的左腿，你可以保持平背，肚脐吸进你的脊椎。
4. 按住，然后到达你的手举过头顶完成拉伸。

重复次数：3每边套10，以集之间30秒的断

1. 开始在孩子的姿势，跪在地上用你的手臂在你的面前，额头上的地板上伸出。
2. 摇滚你的身体向前，通过桌面的位置，直到你的大腿的顶部接触地面。保持你的手臂伸直，你把你的身体向前。
3. 让你的肩膀向下，向后为您查找和伸展你的身体的前面。
4. 然后，反向运动回到孩子的姿势。

重复次数：3套10，以集之间30秒的断

1. 用你的膝盖直接在你的臀部和肩部叠在你的手之下开始在桌面位置。
2. 把你的右手放在耳朵后面。
3. 慢慢地转动你的躯干，肘后开口你的胸部顶着天花板感受到你的脊椎温柔舒展。
4. 回到起始位置，重复。
5. 一旦你完成你的右侧的所有代表，换另一侧。

重复次数：3每边套10，以集之间30秒的断

1. 在90度开始在低弓步姿势，你的右腿弯曲，左腿伸直你的身后。
2. 用你的手包围着您的右脚。你回来脚趾应该是与对着天花板脚跟地面。
3. 抬起你的手放入祈祷位置你的胸部，肘部向外张开到两侧，旋转朝右侧臀部，开放的胸部和躯干向天空。
4. 勾住左肘在你的右大腿。
5. 在这里举行，并坐进沿着你的右臀肌伸展。

重复次数：在每个侧面30秒，3台合计

1. 趴在地上，对着天花板，然后按你的下背部进楼，图纸肚脐到脊椎。把一条腿向上，保持脚弯曲。
2. 用你的手轻轻地拉你的腿向躯干接近进行更深层次的舒展。
3. 保持这个伸展，然后重复在对面的腿。

重复次数：在每个侧面30秒，3台合计

1. 开始在沙发或椅子上，右腿弯曲呈90度，并在地面上你的左膝盖休息的前半跪姿。将一个靠垫或者抱枕你的左膝盖下，如果你愿意的话。
2. 保持根的左膝盖，抬起左脚，并用手抓住它。或者，将左脚的顶部到你身后的沙发上。
3. 塔克你的骨盆逐渐感到左腿和臀部的前方伸展。
4. 保持30秒，然后重复在相对侧上。

重复次数：在每个侧面30秒，3台合计

1. 与你的双腿站立与肩同宽，脚尖向外45度。
2. 到达下来与躯干伸展你的腿后面折叠。
3. 然后，弯曲膝盖，并进入一个深蹲，向外驱动的膝盖，并保持解除了胸部。
4. 保持一会儿蹲下。
5. 抬起你的臀部备份和再伸直双腿伸展腿筋。

重复次数：3套10后，停止集间隔为30秒

1. 放在门框上你的左手，用你的身体垂直于框架。
2. 错开你的腿和身体前倾轻轻的，向前延伸的臀部了。
3. 保持倾斜，直到你觉得在你的胸部左侧伸展，并保持30秒。
4. 重复在相对侧上。

重复次数：在每个侧面30秒，3台合计